我应该每天在跑步机上跑多长时间来减肥？

但是如果你想知道你需要花多长时间在跑步机上跑步来减肥，答案就不那么简单了。你需要花在跑步机上的时间来减肥取决于你的饮食，你的身体组成和你决定做的具体跑步机锻炼。

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在跑步机减肥方面，你需要记住以下几点。

人们常说为了减肥，你需要燃烧比你多摄入3500卡路里.虽然它不是那么简单，你仍然需要创建一个热量赤字摆脱磅。

一般来说，失去每周两英镑，你需要创建一个每天约1000卡路里的赤字。（如果你致力于“快速”减肥，这是很好的记住了国家心肺血液研究所他说，如果你想以健康的方式减肥，一周不应该减掉超过两磅的体重。）到目前为止，最有效的方法是节食和锻炼，而不仅仅是跑步机；你不会有太多时间做其他事情！

大多数人需要敲门至少500个卡路里以上的休息日他们的食物和饮料的摄入量。您可以通过交换的东西像蔬菜冰沙或小沙拉一天只吃一顿饭做到这一点，然后让你的1000卡路里的赤字，其余在跑步机上。

如常识所示，你在跑步机上跑步消耗的卡路里数量取决于几个变量：速度、坡度、持续时间和跑步者的身体组成。

为了得到一个基本的想法，可以考虑一个180磅重的男性在以每小时6英里或10分钟英里的速度跑半小时后会燃烧410卡路里卡路里控制委员会. （体重越重，运动时消耗的卡路里越多）以每小时6英里的速度跑步是一种稳定的速度，但不是短跑。这使他以每周两磅的速度减少了几乎一半的卡路里。

所以如果你真的跑步（相对于步行)，那么每天在跑步机上跑40分钟左右就能达到达到达到目标所需热量的一半。（同一个人以同样的速度在40分钟内燃烧545卡路里。）

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如果你已经久坐不动，然后发射到40分钟冰冷如石的运行可以让你容易受伤这是需要注意的重要。它还设置成就酒吧相当高，而且最好是拍更低，更可持续的目标。另外，理想的健身锻炼也包括阻力训练促进新陈代谢，帮助你在休息时燃烧卡路里。

总之苗头快速运行（被称为高强度间歇训练，简称HIIT）燃烧卡路里，爆炸脂肪和保存肌肉。2014年9月的《华尔街日报》的一篇文章称，如果你有一个疯狂的日程安排，那么HIIT可以帮助你在时间有限的情况下实现目标应用生理学、营养与代谢.

没有固定的参数，但HIIT包括高强度的努力，然后是相等或更长时间的休息，例如，一分钟的快速跑步，然后是两到四分钟的步行。

这是一个更容易运行在跑步机上，这些热量焚烧间隔比在外面：您可以轻松地设置你的速度，并在按钮的触摸增加倾斜。您可以监控间隔不买看中的健身追踪器，由于跑步机自然是在室内，你并不需要大约雨，雪或热在你的锻炼的方式越来越担心。

但即使在跑步机上跑步确实可以帮助你减肥，如果你喜欢的话，它并不是你减肥武库中唯一的工具。专注于你的饮食，混合你的锻炼和选择稳定，可持续的减肥与跑步机的帮助。从长远来看，你的腰围（和理智）会感谢你的。