你应该在跑步机上锻炼多长时间?

使用跑步机是燃烧卡路里和促进心脏健康的一种方便和有效的方法。

当你使用跑步机时，你是在做有氧运动心血管锻炼。这种运动可以提高你的心率，让你流汗。你在跑步机上花费的时间取决于你的训练目标。

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当你举重或做心血管锻炼时，你应该从伸展或放松肌肉的热身开始。不做热身运动，你会有肌肉或结缔组织受伤的风险。

你可以跳上跑步机，以低强度运动5到10分钟。这将逐渐增加你的核心体温，放松你的肌肉和关节。

体育锻炼，比如跑步机锻炼，可以降低你患上高血压、高胆固醇和糖尿病等慢性疾病的风险。你需要在一周的大部分时间里进行至少30分钟的中等强度的锻炼。

如果你刚开始锻炼，中等强度可能只是快步走。当你的健康状况改善时，你可以通过在跑步机上加速来增加你的强度。

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在跑步机上的平均时间会根据你当前的健康水平和目标而变化。对于超重的人来说，在跑步机上行走有助于减肥。为了得到最好的效果，你可能需要比基本建议的30分钟锻炼更长的时间。

根据疾病控制和预防中心每周150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度运动对于维持你目前的体重是必要的。如果你想减肥，那就增加这个数字。

如果你没有足够的时间在一次锻炼中做到这一点，你可以把它分成3次，每天10分钟，仍然可以获得同样的好处。

高强度间歇训练是一种结合短时间工作和间歇休息的有效锻炼方式。当你使用跑步机时，你可以选择调整速度以跑得更快或更慢，或者你可以结合坡度的特点。

当你提高斜坡时，你不必调整速度。你必须跑得更快才能跟上。由于这种锻炼的强度，你只需要锻炼20分钟就能看到好的结果。间歇训练可以燃烧大量的卡路里，提高有氧运动能力。有了较高的有氧能力，你就有能力锻炼更长时间而不会喘不过气来。

如果你是用跑步机或锻炼的新手，或者在你的时间表中没有很大的休息时间。短时间的锻炼仍然会改善整体健康状况。如果你在家工作，试着每天做五分钟的锻炼。