是什么让你更快的亚军？无可否认的是高水平的体能，良好的运行技术和积极的心态所有帮助的。然而，你的基因构成也决定了会影响你的表现生理因素的限制门槛。
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勤奋的训练，并专注于技术可以不断的提高你的跑步。但是，你的基因构成和生活方式有关因素，如水分和营养，你做出的选择会影响你的运行性能了。
生理需要考虑的因素
锻炼研究人员在新墨西哥大学指出，一些生理因素决定你的承受能力的限制，包括你的心脏，肺的氧带来的，并循环到你的肌肉的效率和循环系统。虽然训练可以改善所有这些因素，你的基因组成决定了你的身体性能的最佳生理极限。
如果您运行很长的距离，那么耐力和速度是密不可分的。当你的种族英里，而不是米或码方面进行测量，你不能有一个没有其他;你当然不能冲刺终点线，如果你不让它远在首位。
临床上定义你的快和慢的平衡，肌纤维需要侵入性的医疗程序 - 但如果你的身体显示清晰性向要么endurance-或权力为基础的活动，是给你你站在哪里心中有数。
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运动经济
在发表于2012年发行的小书房医学和科学的运动和锻炼，研究人员对14名志愿者谁是新的运行。他们发现，经过10周，面向初学者运行程序的过程中，志愿者们自然自优化他们的步态，大大提高了他们的整体运行经济性，或效率。
研究人员去猜测他们的结果与其他研究信息的光，可六10周训练之间发生这些步态调整。当你建立一个定期运行的习惯，你的身体不仅变得更加贴合，同时也学会了如何更有效地使用这些新的健身资源 - 以及更高效的你在你的步态，更快，更远，你可以走了。
然而，这并不意味着每个人都自动达到完美运行形式 - 这当然并不意味着你会在短短的10周的培训达到运动的最大效率。如果你发现你已经趋于稳定或只是准备加强正在运行的目标上了一个台阶，得到一些单对一个或辅导，以提高你的技术可以帮助你进步的集团化。
如果你在一个较高的水平，在速度耐力或分歧可以在几秒钟，或者甚至秒来分数衡量，从一个竞争对手到下运行时更是如此。正如再好的作家需要一个编辑器，以实现他们的潜能，即使是最好的选手将受益于良好的教练的关系。
最后，如果你走进你的运行习惯有肌肉不平衡或步态异常，运行 - 就像任何其他的身体活动 - 可能加剧这些现有的不平衡。然而，从教练或医疗专业人士适当的指导，你能适应你的步态，以解决任何的不平衡，而不是使他们雪上加霜。
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食品和水化
如果你想减肥，或者曾经尝试过减肥，它可能是很有诱惑力的食物看起来有给小费您宝贵的电力必要之恶热量赤字回一个盈余。但是，食品是所有令人惊奇的事情你的身体可以做，比如运行的燃料。而且，正如有车，有正确的燃料可以使你的终极性能上大为不同。
理想的饮食模式会有所不同，这取决于你的训练或比赛的时间表，你的目标和如何将所有适合的您的生活方式。但是，与营养师俄亥俄州立大学解释说，的第一件事情，这将使你从长远来看耗尽糖原储存，可如果你不运行之间吃足够的碳水化合物更迅速地发生在“撞墙”之一。
为了获得最佳性能，你也应该加油的长距离测试期间去你的身体;该犹他大学建议食用装有复杂的碳水化合物在长时间的体力活动，每30至45分钟的小吃，并在30分钟内吃完从长远看来帮助你的肌肉恢复。
就像给你的身体适当的燃料是你应该做的每一天 - 不只是在比赛日 - 住水合也是一个渐进的任务，你应该获得最佳性能做一天，一天。你也应该将长期运行过程中补充水分。俄勒冈州立大学的建议前，长训练运行后称重自己。这会告诉你多少液体丢失。在你的下一个长期来看，每喝的液体失去一斤流体的16到32盎司。
最后，尽管科学家并不完全了解睡眠和运动表现之间的联系，他们也承认有明确的关系存在，如发表在11月/ 2017年12月发行的审查指出当前运动医学报告。
同样重要的是，虽然也许有点违反直觉的，整体是休息的重要性 - 不只是你睡觉的时候，而且在内置到你的训练计划定期休息时间。这是相对于你的健身水平;初学者可能需要一对夫妇的恢复天期间他们的训练时，首先起步，而精英级运动员可能只休息一天一个星期，如果。
有一件事是绝对清楚的是受伤的风险增加和减少的性能 - 这意味着，你猜对了，速度比较慢运行 - 既可以从过度训练导致。