在大多数跑步项目中参与并表现良好需要一些关键技能。首先，你需要发展基本的力量来完成这项活动并保持竞争力。你还需要一种时间感，或者节奏感，这样你才能有效地消耗你的精力。在需要的时候冲刺或者大幅度提高你的速度的能力有很大的帮助。最后，你需要保持一种既有利于跑步又有利于身体舒适的状态。
耐力
无论是跑100米短跑还是10公里赛跑，你都需要建立一个基本的耐力水平来有效地竞争。你所需的耐力水平将根据你所跑项目的距离而有所不同。较长的项目，如1英里、2英里和较长的跑步，只需要耐力就可以完成比赛。这种耐力是通过在等长或更长的距离上练习跑步来建立的，集中在速度之前的距离上。
踱步
当你跑得更远的时候，把你的能量分配给别人，这样你就不会把所有的能量都花在比赛的一部分。这会增加耐力。配速通常是你总距离的一小部分，在一个理想的间歇时间跑步，再加上随后的间歇，以产生一个总的理想比赛时间。这可以简单到90秒跑四分之一英里，连续跑四次，总共跑六分钟英里。
短跑
短跑对于在竞争激烈的比赛中提升队伍和取得强项很重要。你应该从静止状态开始练习短跑来增强力量，在跑步过程中也要为已经处于压力之下的短跑瞬间的紧张感建立一种感觉。后者可替换地称为间隔训练或法特莱克方法。如果你是一名长跑运动员，你可以将60到180秒的短促速度间歇训练整合到你的长跑训练中。短跑运动员在400米或以下的距离跑项目，将希望更多地关注提高整体速度和高能力耐力。
恢复
运动员最基本的技能之一就是恢复。这包括降温、伸展、适当护理和休息。任何跑步活动结束后，进行5到10分钟的慢跑，让自己冷静下来。一旦你的心率降低，开始伸展。彻底伸展你的腿，包括你的腿筋，小腿和股四头肌。如果你有任何疼痛，冰受影响的肌肉和尽量减少紧张，直到疼痛减轻。最后，每一个认真的训练或比赛方案都应该包括至少休息一天。