最好的食物的速度运行

水果中含有糖和碳水化合物，可以提供你的身体需要维持运行的高速的能量提升。你可以通过自己的血糖指数，这是他们正在消化，提高身体的血糖水平的速度排名水果。对于运行而最好的可持续能源的“赤脚跑步”作者建议以低血糖指数的吃水果。这防止在血糖和疲惫的后续感觉尖头。这些水果包括梨，桃，苹果和柚子。

如果您打算在很长一段时间很快的速度，如马拉松期间运行，你需要补充你的身体失去了盐。运动饮料是这好，但科罗拉多州立大学推广的笔记，你也可以让自己的运动饮料，非常适合跑步。结合7汤匙的糖，食盐1/3茶匙和水一夸脱。充分摇匀解决这一切混合在一起。这提供了325毫克每1/2升钠水平。

你的身体需要的碳水化合物来补充糖原储存在你的肌肉，当你在高速运行它们被快速耗尽。如果没有碳水化合物摄入量的适当水平，你可以当它涉及到的能量水平，并维持你的奔跑速度撞到墙有口皆碑。对于运行速度的优化，获得来自碳水化合物约60至70的饮食的卡路里％的建议“的竞争亚军的手册。”复杂的，健康的碳水化合物的实例来源包括豆类和全谷物产品，例如面包或面食。

咖啡因作品有效刺激，以帮助提高你的能量，让你提升你可能需要快速开始比赛了。来源包括：含咖啡因，橡皮糖式转轮小吃，这也为您提供电解质和其他营养物质，可以在运行过程中帮助你。或者，一边品尝咖啡或能量正在运行的比赛前喝一两个小时。