心脏速率和重量训练

找到你的静息心率。用两个手指，找到你手腕拇指一侧的脉搏。数一分钟内拍的次数。你也可以数15秒的节拍，然后乘以4。研究人员建议，心率在每分钟60到100次之间是正常的美国心脏协会。

较低的静息心率通常意味着较好的心脏健康。一些运动员的心率可能低至每分钟40次。较高的静息心率可能表明健康水平低或高血压。

要确定当你在你正在寻找的心脏率区，通过确定你的最大心脏率开始。您可以轻松地从220减去你的年龄计算此。

用这个号码找到你的目标心脏率区域。如果你是在一个中等强度的锻炼，目的是为您的最大心脏率的50％到70％。在一场轰轰烈烈的强度，你希望你的心脏速率为你的心脏最高速度70％的和85之间。

不像有氧活动，如跑步，骑自行车或游泳，你不可能维持，而举重这些目标心脏率。您可以使用循环训练从您的重量训练得到更多的利益心。

阅读更多:如何确定基线心率

力量训练，如举重是任何日常健身的重要组成部分。卫生和人类服务的美国能源部美国人身体活动准则建议做力量训练的每个主要肌肉群每周至少两次的。

卧推或其他举重运动将在你的心脏率锻炼时增加运动量。当你的肌肉的工作做电梯，他们需要更多的氧气产生能量和他们产生更多的二氧化碳作为副产品。为了满足这些需求，你就开始呼吸增快，这样你的肺部能吸入更多的氧气，并把你的心脏跳动更快的血液循环到你的肌肉。

虽然你可能不会在你的目标心脏率区合作，力量训练锻炼还是有心脏的好处。力量训练可以帮助你建立肌肉群，让你的身体燃烧更多的卡路里，即使在休息，注意事项哈佛卫生出版社出版。力量训练也有助于健康的体重和避免肥胖，而肥胖是心血管疾病的一个危险因素。

如果你有心脏疾病或者有一个心脏发作，也可能是可怕的体验随运动增加心脏速率。然而，运动是非常重要的，以改善心脏健康和减少造成心血管疾病的危险因素。可以用运动来改善风险因素包括：

• 肥胖和超重
• 高血压和胆固醇
• 高血糖

运动使你的心脏更强壮，可以减少胸痛。在你开始举重或其他锻炼计划之前，一定要咨询你的医生，确定哪种类型和强度的锻炼对你来说是安全的。

从较轻的重量开始慢慢增加重量。如果你正在进行循环训练，开始时要慢慢来，如果你出现以下症状，需要时休息一下:

• 头晕
• 胸痛
• 气促
• 恶心
• 心律不齐

密切监测你的心率，确保你的心率保持在医生批准的目标范围内。

如果你的心脏速率变得过高或过低而举重，它可能是一个严重的医疗状况的一个迹象。心动过缓，或低心脏速率，通常是每分钟少于60次的心脏速率;然而，一些运动员可能有一个通常较慢的心脏速率。

该条件可以通过用在心脏，甲状腺功能减退或心脏疾病另一代谢病症或心脏损伤的电信号的问题引起的，该建议美国心脏协会。一些药物也可能导致心率减慢。

当你的心跳过慢时，你的心脏就不能泵出足够的血液为你的肌肉和大脑提供氧气。力量训练时心率极低可能会导致疲劳、头晕和气短等症状。在极端情况下，可能发生心脏骤停。

如果您遇到心脏骤停的症状，如胸痛，心悸，呼吸困难和头晕，立即就医。在某些情况下，不治疗是必需的，但如果心动过缓是严重或持续，可能需要起搏器来管理状态。

阅读更多:什么是危险的低脉搏率?

如果你在举重时心跳加速，心率超过了目标，那就休息一下，降低心率。如果你的心率不规律或者比你预期的运动强度更快，这可能是一种疾病的迹象。

这可能会导致心动过速，或快速心脏率包括心房颤动、心房扑动和室上性心动过速。当触发你的心跳的电脉冲变得快速和无序时，心房纤颤就发生了。心房扑动是一种类似的情况，但信号比心房颤动更有组织。

室上性心动过速的特征是心脏突然加速，没有明显的原因，如压力或剧烈运动。在这种情况下，心跳停止得和开始时一样突然。

如果快速心脏速率由心室中的一个问题引起的，医生可能会建议可植入心脏除颤器。这同样植入起搏器和设备监控你的心脏速率和冲击的心脏，如果它得到的节奏了。

有些情况可能与电生理学研究和消融，这烧灼所造成问题的肌肉组织被成功治疗。