如果你正在寻找减肥，控制体重，你打算在一周内失去的量是一个聪明的想法。将两磅重量是在一个星期内失去的最大推荐量，根据马里兰大学医学中心大学。通过瞄准到你的减肥控制在2磅。每星期，你会比较切实地减掉体内多余的脂肪，而不是水的重量，你必须保留它在长期运行的机会较大。
卡路里
体重一磅等于3500个卡路里;因此，为了保证一个2磅。损失每星期你将需要净的每天1000个卡路里的赤字。结合饮食与运动，以减少你的卡路里一般比试图消除只是从你的饮食中的热量更有效。目标是每天吃500倍更少的热量，同时通过运动燃烧额外的500。
饮食
消除你的日常饮食计划500个卡路里的热量可能听起来令人望而生畏，但做了一些简单的互换可以走很长的路要走。消耗食物，你可以大量吃不费尽了卡路里，如水果，蔬菜，豆类，瘦肉蛋白和粗粮。美国饮食协会建议吃立足各地的水果和蔬菜的习惯，并用一个小创意，你可以准备低热量餐点和小吃是颓废的，而不是限制。例如，添加苹果，坚果和肉桂剩下的糙米甜点。对蔬菜，如胡萝卜，青椒和芹菜具有低脂肪骤降和沙拉酱，而不是吃薯片。并与低脂牛奶，新鲜草莓和香蕉奶油自制果汁，而不是消费冰淇淋。
行使
通过锻炼，每天燃烧500个卡路里的热量也将有助于确保一个2磅。体重每星期损失。高冲击有氧运动最多可刻录到每小时600个卡路里的热量，根据哈佛健康出版物，这取决于你的身高和体重。同样，网球一个小时可以给你600个卡路里的赤字，并在5英里，或12分钟一英里的速度运行，都不可能接近燃烧700个卡路里的热量在60分钟内。
健康习惯
使你的生活方式的积极变化也能帮助你减掉2磅。每个星期。方面，如在夜间睡眠不足，饮酒全天的水八到10杯水，以保持水分，找到健康的方式来缓解工作和家庭压力和避免酒精饮料可以提高你的能量水平和精神面貌的过度消费，这将是停留在轨道上实现自己的身体和健身目标是有利的。