机器的Stairmaster模拟攀登无限楼梯的效果。对于一些人来说，这可能不是听起来像在健身房的好时机，但机器的Stairmaster处于建设心血管能力，并帮助你减肥非常有效。爬梯机还建立下半身肌肉的方式，跑步机和其他心血管锻炼器材没有。在开始任何新的锻炼方案之前，请咨询你的医生。
确定需要锻炼
当您设计的Stairmaster锻炼计划，运动医学的美国学院建议你仔细想想你的锻炼目标。虽然你可以使用你的Stairmaster，以满足30分钟的ACSM的一般身体活动指南每天五次，每周，机器通常还包括减少脂肪和心血管建设编程能力锻炼。选择针对特定目标的锻炼计划，将帮助你实现更多实质性成果更快。
强度
进行研究的哈佛医学院表明一个155磅的人可以预料到燃烧热量223每30分钟从“一般”使用阶梯状的机器。在机器的Stairmaster上工作了更难将帮助你在更短的时间量消耗更多的热量，但你从它的脂肪储存增加你的锻炼强度，你的身体使用更少的热量，并开始使用它们从其它组织，如肌肉。在较低的运动强度会增加脂肪你燃烧卡路里的百分比，但会降低整体的热量燃烧。你开始锻炼的Stairmaster计划之前，您应选择锻炼强度级别适合于你的目标和可持续发展在整个锻炼。
锻炼频率
你锻炼的Stairmaster计划的强度将决定你需要多少天一个星期来执行它。一中到低强度的锻炼，需要你到五天左右锻炼，每周的ACSM建议，而高强度的日常只需要一个星期两三天。请确保你离开训练之间充足的恢复时间，如果你使用的是高强度的节目在你的腿锻炼肌肉。
体位
你如何在定位的Stairmaster你的身体会影响您使用的肌肉，你的锻炼质量。挺立在机器上的标准锻炼的Stairmaster。虽然你可以使用扶手保持平衡，你不应该支持一下他们，或利用他们的帮助使锻炼更容易，在ACSM解释。前倾略有背部挺直，强调在您的臀部和腘绳肌锻炼。