膝盖肿软组织可以是一个非常痛苦的状况与原因，众说纷纭。也被称为“水的膝盖，”伤害，疾病和其他条件可以是原因。有一些预防和治疗练习，你可以做与此条件的帮助。
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膝盖软组织肿胀引起
疾病和损伤会导致膝盖软组织肿胀。如果你有韧带撕裂，特别是前交叉韧带，或有软骨撕裂，过度使用刺激或损伤或骨折，这可以导致肿胀的膝盖。骨关节炎、类风湿性关节炎或痛风等疾病会导致膝盖肿胀。囊肿、滑囊炎、肿瘤和感染等情况也会导致膝盖软组织肿胀。
根据美国矫形外科学会，接触性运动的运动员谁经历了很多跌倒或打击膝盖都在经历肿膝软组织的风险较高。运动，如足球，篮球，摔跤是特别危险的。
一个7月2013的文章发表在医学期刊英国皇家学会的解释说，重要的是要确定受伤是如何在体育活动中发生的，以及病人是否能够承受他或她的腿上的重量。这些知识将有助于确定他们可以进行何种治疗和锻炼。
例如，了解韧带或骨骼是否受到影响，哪些受到影响，或者他们的膝盖是否变形为过伸、内翻或外翻，或旋转畸形。直接打击膝关节前部可损伤髌股关节，从侧面撞击膝关节可发生副韧带断裂，扭转损伤可发生半月板撕裂或十字韧带撕裂。
膝盖肿胀的症状包括肿胀、僵硬和疼痛。有时，僵硬和肿胀可能会使你很难伸直你的腿，这取决于严重程度。疼痛也可能从刺激到非常疼痛。
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物理治疗师，推荐膝盖肿治疗运动
首先，梅奥诊所建议，当你的膝盖肿胀时，你应该使用传统的休息、冰敷、挤压、抬高和止痛药。避免在受影响的腿上负重，将冰块你的膝盖每隔两到四个小时，将膝盖抬高到高于心脏的高度，并使用布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方止痛药，每次15到20分钟。
当你从你的医生或物理治疗师已经通关，你就可以开始锻炼患肢。你的物理治疗师将可能有他们推荐给你做练习。下面是常用的处方的人的一些实例中，根据本国家卫生服务。每天重复三到四次，每次10次。
移动1：脚跟滑动屈曲
- 坐在一个没有摩擦的表面，伸展你的腿在你面前。
- 滑动你的脚了向你的屁股，弯曲你的膝盖。你可以用一条围巾或一根绳索绕在你的脚后跟来帮助你拉，进一步弯曲你的膝盖。
- 重复另一条腿。
移动2：延长膝关节保持
- 坐在地板上，双腿向前，收紧大腿肌肉，将膝盖后部推向地板，同时稍微抬起脚跟。
- 保持这个五秒钟，重复另一条腿。
防止膝盖软组织肿胀
该伯克利大学健康服务中心建议建立你的腿部力量的一个程序，适合您的特定运动或活动。物理治疗师或体能训练师可以给你指导，特别练习。确保活动前的热身与经常伸展，包括腘绳肌，小腿，股四头肌和臀部肌肉。
一定要穿适合你的运动的鞋子。完成300到500英里的运动后，更换你的跑鞋。每周最多增加5%到10%的活动量，每次只增加以下一项:额外的强度、速度、距离或持续时间。换句话说，不要试图同时增加活动的强度和持续时间。这将有助于防止过度使用损伤和肿胀的膝盖软组织。
大学伯克利分校的健康服务建议的练习，如腿筋拉伸和强化膝盖腿筋卷曲。各重复三套的10次重复：
移动1：腿筋拉伸
- 趴在地板上，拉一条腿你的背部朝向你的胸部约90度。
- 伸直你的膝盖，你觉得在你的大腿不放的回15秒的拉伸，重复10次。
移动2：腿筋卷曲
- 腿筋卷曲执行站在了你的大腿保持垂直。
- 弯曲你的膝盖成90度，保持10秒，慢慢放下。