普拉提后的酸痛

如果你是初学者或者你已经休息了一段时间普拉提，你可以期望有更多的疼痛比，如果你已经做了一段时间。当涉及到建设肌肉和渐浓，普拉提后有点酸痛是一件好事。

当你运动，你的肌肉必须更加努力地工作比他们在你的日常活动，通常做。响应于负载时，肌肉纤维进行显微损伤。虽然这听起来很糟糕，它实际上是你如何建立肌肉和力量。这些微小的泪水在肌纤维愈合很快，并且每次通过修复过程去时，他们得到强一点。

普拉提运动后你不会马上感到酸痛。如果你早上锻炼，晚上可能会感到有点酸痛。但很有可能，直到第二天你才会感觉到疼痛。这就是延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛，从力量训练到徒步旅行，这是许多体育活动的共同结果。

延迟性肌肉酸痛通常发展运动后12〜24小时，因为你的肌肉开始修复自己。很多是修复过程的发生而你的睡眠，这就是为什么它是共同在一个艰难的普拉提健身后醒来，早上感到肌肉酸痛和僵硬。

阅读更多：十大普拉提练习

有几个变量会影响你第二天是否感到酸痛，以及你在普拉提后的酸痛程度。一种新的锻炼方式使肌肉暴露在他们不习惯的压力之下。这会让你在第二天感到非常酸痛，尤其是当你第一次进行普拉提训练的时候。

改变你的日常活动，做你以前从未做过的新的普拉提动作，可能会用到以前从未用过的肌肉。结果，这些肌肉第二天就会感到酸痛。

增加对肌肉的重整机增加应力，这会导致进一步的损害的电阻。即使你一直在做同样的动作，增加更多的阻力可引起疼痛。

普拉提后有些酸痛是一件好事。它告诉你，你推你的肌肉，只是有点需要使他们改变和发展壮大。你可能不觉得你每次锻炼时疼痛;你的身体实际上开发了一个保护机制，有助于在将来做一定的活动减少酸痛。但每次你改变你的普拉提锻炼时间，尝试一种新的设备，或者真的把自己比以前多了，你可以期待一些酸痛。

但是你知道有句话是这么说的:如果你第二天早上感到浑身酸痛，下不了床，那你就做过头了。你不应该因为这件事影响到你去工作、上学或照顾家人的能力而感到如此痛苦。这是严重DOMS的症状没有布埃诺。

严重的迟发性肌肉酸痛除了使肌肉衰弱外还有其他副作用。你的肌肉可能会变得肿胀和柔软。关节僵硬、行动不便和肌肉无力是严重迟发性肌肉酸痛的其他症状。非常严重的情况会导致肌肉衰竭和肾脏问题。虽然这些严重的症状在剧烈的举重锻炼后比在普拉提课上更容易发生，但是了解这些症状仍然很重要。

当你开始做普拉提或改变你的日常习惯时，一点肌肉酸痛是不可避免的。而且，如果你的目标是变得更强大，这不是你想要避免的事情。疼痛会在两到三天内消失，你再次经历疼痛的机会也会减少。

如果你去太辛苦，你遇到更剧烈的疼痛，它可能需要一些额外的天，疼痛消失。做的最好的事情就是休息，直到大部分酸痛消失又没有锻炼。工作了，当你仍然感到浑身不这样做你任何好处 - 这将打破，而不是增强肌肉。

有没有办法缩短延迟性肌肉酸痛的持续时间，但有些事情可以暂时减轻疼痛。轻微的活动，比如快走，因为它可以促进血液流向肌肉可以提供临时救济。你温暖了轻微的活动后，您可以为肌肉酸痛特别做一些轻柔的伸展，或使用发泡塑料滚轮来帮助紧张的肌肉放松。保持睡眠充足，补水好，吃有营养的食物也可以帮助你的肌肉愈合和支持你的身体为今后的普拉提试训来。

阅读更多：普拉提的10个出乎意料的好处