你可能知道有高胆固醇是坏的，但可能不知道的太多了关于甘油三酯，这是在你的身体脂肪最常见的类型。最近科学家发现，如果你有高甘油三酯，你是在心脏疾病，中风和高血压不是从总胆固醇的风险更大，根据该报告大学健康新闻日报。吃太多的脂肪或热量过多，有助于高甘油三酯水平。进行更改纳入饮食计划，以降低甘油三酯可以帮助把你的水平恢复正常。
饮食计划，以降低甘油三酯
要降低甘油三酯，吃的是低热量的，低脂肪，低精制碳水化合物的食物。避免白面包，白米饭，苏打水，蛋糕和饼干。包括粗粮，水果，蔬菜，饮食中的蛋白质和低脂肪奶制品的瘦肉来源。一个健康的饮食甘油三酯也应该包括在食物丰富抗氧化剂，越橘一样。
跟你的医生或营养师，以帮助确定每日热量需求对于一个健康的体重。食物中含有丰富的omega-3脂肪酸，比如鲑鱼，金枪鱼，核桃和亚麻籽，也有利于提高甘油三酯建议马萨诸塞州大学医学院。酒精会增加甘油三酯的水平。
填补了光纤
纤维饱腹，当你试图吃更少的热量，减肥和降低甘油三酯水平，这是有帮助的。另外，食物中的纤维可以帮助你获得了你的甘油三酯更好的控制，根据马萨诸塞州大学医学院。高甘油三酯健康的饮食菜单可以是高纤维的早餐，包括燕麦粥一碗脱脂牛奶，葡萄干和亚麻种子混合，用新鲜橘子服务。或者你可能享受烤全麦英式松饼淋上花生酱和低脂酸奶和香蕉的集装箱服务。
专注于食品厂
高的食物中的饱和脂肪，如红色肉类，全脂牛奶和奶油，提高甘油三酯水平，所以多吃植物为基础的膳食，以提高你的号码。一个健康的午餐食谱，以降低甘油三酯可能包括鹰嘴豆泥塞进一个全麦的皮塔与豆芽，切片辣椒和胡萝卜切丝，与扔混合蔬菜佐以核桃，橄榄油和香醋突破，与苹果和低脂酸奶的容器一起。或有通心粉汤一杯用全麦卷，低脂奶酪小楔和鲜冬瓜一碗。
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吃烟酸丰富的食物
有研究发现，烟酸或维生素B3，从而影响到生产在肝脏血脂肪，有助于降低甘油三酯，根据公布的一份报告大学健康新闻日报。你的甘油三酯的减肥食品清单应包括含有烟酸如鸡肉，鲔鱼，牛肉，火鸡和鱼的食物，尤其是大比目鱼和鲑鱼。
完成天权
鱼是很好的食物，降低甘油三酯。美国心脏协会建议富含ω-3的鱼类两份一周对心脏健康。晚餐可能包括烤金枪鱼用橄榄油和小米面淋上烤抱子甘蓝。另一种健康的选择是鸡胸肉，西兰花，白菜，胡萝卜，蔬菜油和低钠酱油炒轻轻与糙米服务取得了爆炒。
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