终端膝盖延长练习

终端膝盖延伸是膝盖的运动范围的结束。伤害或手术可能导致您失去“锁定”膝盖的能力。获得终端膝盖扩展的练习通常是康复程序的一个组成部分。

手术修复前十字架韧带（ACL）可能导致难以恢复。这种韧带有助于保持膝盖完整，并且损伤可能导致不稳定和有限的运动范围。在锻炼身体或在锻炼时，运动竞赛或健身房可能会发生伤害。

据此存在ACL的部分和完整的泪水美国国家医学图书馆。医生可以确定你是否完全撕裂并推荐手术。如果您有手术来修复撕裂的ACL，则正常通过康复过程对恢复至关重要健康的膝关节功能。

全面恢复的最重要步骤是重新恢复到达终端膝盖延伸的能力。根据这一点威斯康星大学，康复的目标是让受伤的膝盖回到与健康膝盖相同的运动范围。这可能意味着完整的锁定，加上最多5度的过度伸展。

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如上所述，手术前四周内的目标是恢复您的运动范围。2017年9月发表的研究肌肉骨骼医学的当前评论达到全膝关节延伸的规定为安全康复过程奠定了基础，并应尽快实现。如果您指出，如果您没有快速地恢复全膝关节延长，可能永远不会回来。

实现终端膝盖延伸或TKE的练习相对简单，但需要一点点设置。这些不是你用来获得大的练习的那种练习，但它们在康复环境中非常重要。

一项小型研究发表在生物医学研究2017年5月讨论了重新获得终端膝盖扩展后需要采取的步骤。而不是通过ACL康复的患者，他们使用膝关节置换手术的人。研究人员得出结论，蹲下，弓步和平衡钻等功能锻炼可能有所帮助减少疼痛并加强Quadriceps。

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不知道从哪里开始？尝试以下膝盖扩展练习。考虑使用物理治疗师来帮助您学习适当的形式。

移动＃1：强制腿部扩展

这种令人难以置信的简单练习可以帮助您重新获得终端膝盖扩展并专注于您正在做的事情。艾滋病医疗保健建议每天一次或两次执行此动作。

1. 坐在地板上，双腿直。
2. 尝试让双膝的背部休息在地板上。
3. 如果一个膝盖无法触摸桌子，请握住一只手，然后按下它直到它可以这样做。
4. 保持这个位置30秒，然后切换到另一个膝盖。

移动＃2：易于膝盖扩展

这是另一个简单的tke练习，只需要一个表和表面来躺下。这Dartmouth-Hitchcock Medical Center用它作为他们的ACL外科康复计划的一部分。

1. 躺在桌子上或肚子上的地面上，双腿直接。
2. 卷起一条毛巾，把它放在你的脚附近的胫骨下面。
3. 拉直膝盖并保持五秒钟。
4. 慢慢返回起始位置。重复10次。

移动＃3：四套

Quadriceps肌肉位于大腿的前面。它负责伸展膝盖，使其成为膝关节延伸的最重要的肌肉。以下运动可以帮助您隔离此肌肉并使用它来实现终端膝盖扩展。

1. 直接坐在地上。
2. 健康的腿可以用你的脚在地上种植。
3. 向自己用手伸出手或靠在墙上。
4. 将直腿膝盖的背面靠在地面上并挤压你的四肢肌肉。
5. 如果您无法触摸地面，请将毛巾放在膝盖下方。
6. 持续六秒钟然后休息10.每天几次执行八到12次重复Kaiser永久性。