如何一天燃烧1300卡路里

计算你的基础代谢率。这是你每天需要摄入的最低卡路里数，以保持你目前的活动水平。例如，如果你比较瘦，久坐不动，你每天所需的卡路里可能比2000少很多。你的医生可以帮你计算这个数字。在你达到你的BMR后，确保每天1300卡路里的热量不会降低你的每日热量摄入，以至于你得不到足够的营养。如果是的话，你就需要增加每天摄入的卡路里。

每天进行30分钟到1小时的有氧运动。例如，哈佛健康出版物报道说，以每小时10英里的速度跑30分钟，185磅重的人大约消耗733卡路里，125磅重的人大约消耗495卡路里。计算你所选择的活动将消耗的卡路里数，然后从1300中减去这个数字，以确定你一天需要消耗多少卡路里。

定期进行力量训练。美国疾病预防控制中心建议每周至少进行两天的力量训练。然而，如果你在大多数日子里进行力量训练，比如举重，你会增加你的肌肉质量。这样可以增加你的基础代谢率，使它更容易燃烧卡路里。举重30分钟，125磅重的人燃烧90卡路里，185磅重的人燃烧133卡路里。

买一个计步器，每天步行10000步，步行到商店，把车停在远离目的地的地方，经常休息在家里或办公室里走走。步行10000步相当于每天5英里，可以帮助你燃烧几百卡路里。