没有快速减肥的方法。任何减肥计划都需要致力于长期生活方式的改变。建议健康的减肥目标是每周一到两磅。一个成功的减肥计划是锻炼和良好的营养决策的结合。跑步消耗的卡路里几乎比任何其他形式的运动都多。减掉一磅脂肪需要净减少3500卡路里。每周跑步四天，减少热量摄入，选择健康的食物，坚持长期健康的生活方式，这些都会让你成功减肥。
卡路里烧毁运行
决定你跑步时消耗热量的两个因素是你的体重和你跑的距离。追踪跑步时消耗的卡路里数可以使用在线计算器，比如运动处方上的计算器。一个130磅的女人每天以每英里10分钟的速度跑5英里，将消耗520卡路里的热量。对于那个女人来说，每周跑四次，每周可以减少2080卡路里的热量。要减掉5磅，如果不改变锻炼或饮食习惯，大约需要两个月的时间。
最大化卡路里烧毁
每周只跑4天仍然是燃烧足够卡路里以减肥的好方法。这四天你跑的距离是决定因素，而不是你跑的时间。你跑得越快，跑得越远，你消耗的卡路里就越多。对于普通人来说，每天跑8到10英里是很困难的。如果你能达到这样的健康水平，根据你的体重，你每天会燃烧超过1000卡路里的热量。每周4天这样距离的跑步计划每周可以减掉1磅以上的体重。
营养的变化
单单运动，甚至跑步，都不足以达到每周减重两磅的健康目标。健康饮食和锻炼相结合，每周需要净减少3500到7000卡路里。在你的饮食中去除不健康的选择，如油炸食品和高脂肪含量的食物，可以每天减少500卡路里的热量。以一顿健康的早餐开始你的早晨，以刺激你的新陈代谢——不吃宵夜也有帮助。每天吃一些水果或蔬菜等健康的小零食有助于抑制食欲，减少暴饮暴食的冲动。
坚持整体生活方式
最近发表在《纽约时报》上的研究表明，7到8小时的睡眠是理想的，因为它与体重增加有关。适当的睡眠，每周四天的跑步计划，健康的早餐，不吃油炸的和高脂肪的食物是减肥的关键。每周跑步四次，将这些重要因素结合起来，可以达到每周健康减重两磅的目的。