你的肠道含有数万亿细菌，它们通过消化食物、预防感染和增强免疫系统来保持你的健康。当有益菌和有害菌失衡时，益生菌补充剂或益生菌食品可以帮助你获得有益菌，使你的身体恢复正常。
但即使你可能知道益生菌对你有好处，多久吃一次益生菌的问题仍然存在。虽然有日常的建议，但这取决于你为什么服用它们。一定要向你的医生或有资格的营养专家咨询具体的建议。
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每日益生菌补充剂
益生菌没有一刀切的方法。虽然对于你应该多久吃一次益生菌有一般的指导方针，但正确的时间和剂量可能因人而异。
话虽如此，2017年8月的一份报告美国家庭医生提供了一些建议，你应该服用多少益生菌和多久服用一次。该报告中的研究人员发现，每天摄入至少50亿菌落形成单位的剂量比低剂量更有效。哈佛卫生出版社出版注意，你应该每天只服用一剂。
然而，益生菌的有效性取决于运送方式，比如胶囊还是酸奶，以及你服用的益生菌或菌株类型。益生菌的有效性也取决于你试图纠正的状况。
益生菌补充的持续时间-或你应该服用多长时间-也取决于条件。例如，相同的报告在美国家庭医生要注意的是，如果你正在服用益生菌治疗便秘，你应该在症状持续的情况下服用，但是如果你正在服用益生菌治疗溃疡性结肠炎，你应该在溃疡性结肠炎缓解后至少一到两周继续服用。
最大化效率,饭后服用益生菌或者在吃完后不久。如果你每天错过了一天的益生菌养生，你不需要加倍。相反，你只需第二天重新开始。你可以从益生菌补充剂或酸奶、泡菜、酸菜和康普茶等益生菌食品中获取每日剂量。
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益生菌的副作用
虽然益生菌补充剂和益生菌食品都被认为是安全的，但在服用它们时，你可能会经历副作用，尤其是在最初的时候。据《每日邮报》报道，胃痛、腹胀、胀气和腹泻是常见的(通常是轻微的)副作用，很快就会缓解克利夫兰诊所．
如果症状变得太不舒服，你可以减少剂量，直到它们消失，然后尝试慢慢增加到每天50亿cfu的全部剂量——或医生的具体建议。
然而，有些人不应该服用益生菌。如果你有削弱免疫系统或者你正在进行化疗，你应该避免益生菌，因为它们会导致你的身体感染。如果你最近做过手术，你也应该谨慎使用益生菌，并且一定要先得到你的外科医生的许可。
的国家补充和综合健康中心还需要注意的是，由于益生菌没有受到严格的监管，一些益生菌可能含有与标签上所列不同的成分和菌株。如果益生菌被污染，可能会带来其他健康风险。正因为如此，从健康食品店等信誉良好的地方获取益生菌是至关重要的。你也可以直接从高质量的补充剂制造商那里获得益生菌，而不是在打折网站上。