背部的俯卧撑

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标准的俯卧撑对背阔肌(lats)不起作用。背阔肌是肩胛骨下的肌肉，可以增强人们渴望已久的“V”型身材。但它们确实能锻炼后伸肌(竖脊肌)，使我们能够站直并旋转躯干。

做俯卧撑时，将肩胛骨向后拉会增加位于上背部的菱形肌和斜方肌的活动。

俯卧撑的另一个鲜为人知的好处是锻炼了腹部肌肉，这对背部的稳定性至关重要。它们特别作用于腹横肌(TA)，它是所有腹部肌肉中最深的。虽然不像腹直肌那样明显，但它在骨盆稳定性中起着关键作用，它的虚弱与腰痛有关。在做俯卧撑时，为了增强TA的活动能力，要像预期会有一拳打在肚子上一样收紧腹部，并在锻炼过程中保持张力。

虽然基本的俯卧撑对背部很有好处，但有些人可能会发现它们会引起疼痛，尤其是下背部。这是因为俯卧撑的姿势会对躯干肌肉造成压力，进而会对腰椎造成压力。在发表于《自然》杂志上的一项研究中物理治疗科学杂志2014年的研究表明，做俯卧撑时躯干向上弯曲——就像瑜伽中的“下犬式”——可以防止下背部过度伸展。这个姿势也被证明会引起更多的前锯肌的活动，这是一种将肩胛骨向前和肋骨周围拉的肌肉。

屈肌是屈肌的一种，上面提到过的硬核变异，对整个斜方肌有很大的作用。斜方肌是一种扁平、宽的肌肉，覆盖了颈部后部和大部分上背部。它也激活了前锯肌。