以减肥为目标是一个伟大的目标，但是太过努力太快可能会让你在长期内失败。相反，通过采取健康的生活方式来适度减肥是大多数健康专家推荐的方法。如果你想设定一个现实的目标，为什么不设定一个月减掉7磅的目标呢?
一个月减掉7磅，一周下来还不到2磅，你会发现这是可行的，而且是可持续的，取决于你的初始体重和减肥的需要。更重要的是，一个月减7磅的目标可以帮助你开始养成更健康的生活习惯，无论体重秤上的数字是多少，这都对你有好处。如果你想把这个愿望变成现实，以下是你需要知道的。
慢，可持续减肥
当然了，哪一个减肥的人不想失去40或50磅在仅一个月？不幸的是，这种快速减肥是不现实的。
这意味着，在一个月内减掉7磅的目标，对于缓慢但稳定的减肥目标来说，将是一个更激进的目标。
而对于一些人来说，失去了7磅，是所有他们可能需要减肥。的疾病预防控制中心鼓励人们用体重（公斤）除以身高（米）的平方来确定他们的体重指数（BMI）。虽然这个计算不是万无一失的，因为一个肌肉特别发达的人可能有较高的体重指数和中等的体脂百分比，但它仍然让你大致了解你的体重是否在健康范围内。
一般情况下，理想的是BMI 18.5和24.9之间，在25至29.9的BMI认为是超重和30的BMI或更高是肥胖的。如果一个人有5英尺10英寸高，体重180磅，这个人将有25.8的BMI。但是，如果个别瘦了7斤下去，到一个BMI为24.8，即人的体重会在一个健康的范围。
即使对那些需要减掉大量体重的人来说，决定减掉50磅也会让人望而生畏。相反，疾病控制中心和国家心肺血液研究所（NHLBI）鼓励人们瞄准损失约在第一次体重的10％。这种适度减肥仍然提供显著的健康益处，如降低血压和减少慢性疾病的风险，即使人仍然是超重或肥胖。出于这个原因，先发小是一个理想的选择。
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一个月减掉7磅
想弄清楚你需要多少卡路里燃烧减肥7磅一个月？做数学题：你要创建的3500个卡路里的赤字失去1磅脂肪。这意味着你需要燃烧卡路里24500减肥7磅 - 并在一个月的时间，或31天，即分解为每天约790卡路里的热量。
为了制造这种热量不足，你需要把健康饮食和健康的身体活动结合起来。正如梅奥诊所所解释的，饮食对减肥有更大的影响，但体育锻炼是很重要的，因为它能确保你在减肥时不会失去骨密度或肌肉质量。在避免减肥后体重回升方面，体育锻炼也更为重要。
大多数成年人每周只需要150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动就能获得健康益处。梅奥诊所鼓励人们每天至少锻炼30分钟;然而，如果你的目标是减肥，你可能需要参加更多的活动。
达到了790卡路里的赤字每天需要努力的目标。梅奥诊所的列出了一个160磅重的个人需要搞一个小时水中有氧运动烧402个卡路里，远足燃烧438个卡路里，在5英里每小时运行到606个卡路里，或游泳光的一个小时刻录到中度圈燃烧卡路里423一小时一小时。
同样的，美国农业部选择板老虎机最新游戏列出了其他剧烈活动，可以炬热量，帮助你的减肥努力。根据美国农业部，一个154磅重的个体可能烧伤460个卡路里以每小时4.5英里的速度行走一小时或590个卡路里的步伐骑车每小时快超过10英里一小时。
适度的活动可以帮助您获得健康的好处，但他们可能不会像利于减肥的剧烈活动，特别是如果你只需要30分钟做这些。例如，154磅的人承诺的光码机工作30分钟就会燃烧仅为165卡路里的热量，并承诺高尔夫30分钟只会消耗165卡路里的热量。这就是为什么你的锻炼时间和强度是很重要的，如果你想减肥。
但是，如果你的目标是在日常锻炼之外保持活跃，你可以燃烧额外的卡路里。这个NHLBI公司建议选择加入到走楼梯代替电梯或做家务事共同喜欢洗你的车，园艺，扫树叶或铲雪。
不要忘了吃的权利
体力活动增加你的热量消耗，但你也可以通过减少热量摄入有助于你的热量赤字。如果你的目标为790个卡路里的赤字每天失去7磅一个月，你做的锻炼，约400个卡路里的热量灼伤，那么你就需要大约390卡路里的热量，以减少你的热量摄入。这样一来，你要创建通过运动和一半通过饮食一半的热量赤字。
如果你习惯吃2000卡路里的饮食,需要减少摄入约1600卡路里,你应该吃各种各样的健康食品的平衡碳水化合物,脂肪和蛋白质,与所有你所需要的维生素和矿物质的功能。的NHLBI公司提供样品的饮食计划，包括传统的美国美食，总计约1600大卡热量的食物。
在这个饮食计划，晚餐是一个3盎司鲑鱼的服务1茶匙橄榄油，1茶匙人造黄油，1/2杯人造黄油调味青豆，半杯胡萝卜烤土豆的四分之三经验丰富的植物黄油，一个中等白色晚餐卷，1/2冰杯牛奶和一杯不加糖的冰茶，共计625个卡路里。
同样，早餐和午餐在这个饮食计划是用各种水果，蔬菜，谷物和瘦肉蛋白的丰盛的饭菜，确保你不觉得饥饿或全天剥夺。
根据你目前的饮食习惯，个性化你的减肥计划是很重要的。例如，如果你目前每天摄入3000卡路里，那么遵循1600卡路里的饮食可能太极端，不可持续。在这个例子中，减少到2200仍然会导致你的个人减肥目标。
虽然我们的目标是每天减少790卡路里的热量，在一个月内减掉7磅，但如果没有实现这个伟大的目标，不要感到失望。2013年12月发表在《自然》杂志上的一项研究表明国际肥胖杂志据观察，3500卡路里的规则并不总是成立，研究中的受试者减掉的体重比基于卡路里计算的预期要少。
另外，你的卡路里需要随着你的减肥而改变，另一项研究发表在2018年1月的《美国医学会杂志》上北美的医疗诊所,指出。每减一公斤，你就少消耗20到30卡路里。
因此，体重秤上的数字并不总是显示你在对抗肥胖方面有多成功的最佳指标——相反，要始终如一地改善你的生活方式，坚持选择高质量的饮食和有规律的体育活动。