可以吃白米饭帮助你减肥？

白米的卡路里含量与其他谷物相当。但是，低纤维含量使这种类型的大米不如高纤维含量的谷物好。根据USDA，1杯的白米饭具有205个卡路里，与44.5克来自碳水化合物的到来，但只有0.6克那些碳水化合物是纤维。这意味着，如果你吃白米饭减肥，你可能要重新考虑你的策略。

据英国《每日邮报》报道，建议成年女性摄入的纤维量为25克，成年男性每天应摄入38克营养与营养学学院. 高纤维食物有助于你感觉更全面更长时间，这在减肥时是必不可少的。它们还可以帮助降低胆固醇和防止便秘。

虽然推荐的纤维量看起来可能很多，但如果你明智地选择食物，达到这个指标其实是相当容易的。高纤维食物，如燕麦、豆类、大麦、水果、蔬菜、麦麸片、糙米和藜麦，都与膳食的其他部分搭配得很好。如果你选择吃白米，试着把它和瘦肉蛋白和高纤维蔬菜如西兰花搭配起来。最后，为了支持你的减肥努力，避免每天吃白米。

阅读更多:白米饭是不是你的朋友，如果你要减肥

这个美国人饮食指南建议你一半的碳水化合物来自全谷类食物，如全麦面包、燕麦片和糙米。选择全谷类碳水化合物可以让你吃到营养密集、纤维含量高的食物。另外，全谷类食物有助于调节你的血糖，如果你是为了减肥而吃白米的话，这是你找不到的。

据介绍，除了纤维含量低外，每天吃白米，甚至一周吃几次也会导致血糖升高哈佛公共卫生学院。白米饭被列为高血糖食品，血糖，这意味着强大的峰值可能发生，因为吃它的结果。这可能会导致心脏疾病，2型糖尿病的风险增加和超重的风险增加。

在一般情况下，选择具有低到中等血糖负荷食物，并考虑限制像白米饭高糖的食物。要做到这一点，换白米饭糙米，这是一个介质血糖负荷。甚至更好，坚持使用黑豆和芸豆，这两者都是低血糖的名单上。

阅读更多:如何减肥真的有效 - 以及如何开始

减肥应该是一个渐进的过程，根据疾病控制和预防中心（CDC），和一个鼓励长期维持。这就是为什么CDC推荐安全和可持续的减肥1〜2磅每星期。

要做到这一点，你可以根据你的目标，每天减少500或1000卡路里的摄入量。如果你每天减少摄入500卡路里，你可以预期减掉1磅，然而，减少1000卡路里应该会导致每周减掉2磅的体重。如果你想增加短期和长期的成功机会，可以考虑在日常生活中增加锻炼。

在本周的体力活动大部分时间参与可以帮助你保持一段时间你的体重，根据疾病预防控制中心. 它还能增强你的整体健康，降低患某些疾病的风险，如心脏病和2型糖尿病，增加骨骼健康，减少抑郁和焦虑症状。

瞄准中等强度的有氧运动30分钟，如步行，骑自行车或游泳，每周5天，两到三天的力量训练演习该目标的主要肌肉群。