在网上快速搜索之后，你可能会找到几十种承诺能帮助你快速轻松地减肥的饮食方法。但如果你想在六个月内减掉50磅，你就会想要避免某些食物这听起来好得令人难以置信。
减掉50磅——并保持下去——最简单的方法就是养成健康的饮食习惯和长期坚持的锻炼养生法，将其作为生活方式的一部分。在开始任何减肥计划之前，请咨询你的健康顾问以获得指导。
减掉50磅的体重
减掉50磅听起来像是不可能完成的任务，尤其是如果你过去的减肥尝试都没有成功的话。但你并不是一个人在与肥胖作斗争。根据该机构的调查，美国有超过70%的成年人超重或肥胖美国国立卫生研究院(NIH)。和你一样，许多人也尝试过各种方法来减肥。
据英国《每日邮报》报道，说到减肥，缓慢而稳定会带来长期的效果营养和饮食学院(和)。如果你减肥太快，你很可能会失去更多的水分和肌肉，而不是所有的脂肪。
当你按照50磅的减肥计划去做时，虽然你可能会失去一些肌肉，但是减得太多会破坏你的减肥努力。正如2018年12月发表于营养物质在美国，失去太多肌肉会影响你的整体健康，包括心理和情感健康。
它也会使你更难保持体重，因为失去肌肉会降低你的新陈代谢，所以你的身体燃烧更少的卡路里。当你的体重回升时，那些多余的重量更有可能是脂肪而不是肌肉，影响你的整体身体构成。
的美国家庭医生学会建议你的目标是每周减肥不超过2磅，这样你减掉的是脂肪而不是肌肉。以每周2磅的速度，你可以在6个月内减掉50磅。
然而，大多数专家都认为，要想减掉多余的体重，你需要保持现实的减肥目标。NIH和建议在六个月内将减肥目标保持在当前体重的5%到10%。
所以，如果你现在的体重是250磅，那么在六个月内减掉13到25磅是一个健康而现实的目标。虽然在六个月内减掉50磅不是不可能的，但是没有达到你的目标可能会影响你的动力。
制定饮食计划
从你的社交媒体到电视广告，你肯定有很多选择来帮助你减掉50磅的体重。然而，你可能会发现所有这些减肥方案都有点难以接受，想知道哪种方案最适合你。你应该选择低碳水化合物或低脂肪的饮食，还是仅仅减少卡路里?
2018年2月,《美国医学会杂志》发表了一项临床研究，调查了12个月内低脂饮食和低碳水化合物饮食对减肥的影响。这项研究包括600多名超重的成年人，他们被随机分配遵循低脂或低碳水化合物饮食。
在为期12个月的研究期间，健康教育工作者与每一组节食者讨论旨在帮助他们实现长期减肥计划的具体策略。健康教育工作者还鼓励参加这两种饮食计划的研究参与者食用更多高质量的天然食品。
在12个月结束时，研究人员发现两个饮食组的减肥效果没有显著差异，平均减重12到13磅。尽管每个饮食计划的宏量营养素分布不同，但两组人每天都少摄入500到600卡路里，而且都吃高质量、营养丰富的食物。
根据研究结果《美国医学会杂志》研究发现，无论你选择生酮饮食还是低脂饮食，你都可以减肥。然而，你应该选择适合你的生活方式和食物偏好的计划。
如果你喜欢吃更多的鱼、鸡肉、瘦肉、健康的脂肪和蔬菜，少量的水果和谷物，那么酮饮食可能最适合你。然而，如果你更喜欢水果，蔬菜和全谷物而不是鸡肉，鱼和红肉，那么你可能会更长期的成功遵循低脂计划。
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热量还算数
尽管两个群体都在《美国医学会杂志》研究遵循不同的饮食类型，需要注意的是，两组人每天都减少了500到600卡路里的热量摄入。无论你采取什么计划来帮助你减掉50磅的体重，卡路里仍然是重要的。
为了减肥，你需要通过吃更少的卡路里，锻炼来燃烧更多的卡路里，或者两者兼而有之。根据美国家庭医生学会(American Academy of Family Physicians)的数据，一磅脂肪约含有3,500卡路里。每天摄入500卡路里的热量会导致每周减重1磅。要想在六个月内减掉50磅，你需要每天减少1000卡路里的热量，以维持每周减2磅的目标。
从你的饮食中减少1000卡路里可能是困难和不可持续的。它也可能使你更难满足你的日常健康所需的营养。
国家卫生研究院表示，女性可以安全减肥，满足他们所有的营养需求每天摄入1200到1500卡路里男性每天摄入1500到1800卡路里可以减肥。建议每天摄入的热量不超过1000卡路里，除非你的健康护理人员密切监控你的饮食。
要想在六个月内减掉50磅，就需要增加锻炼来燃烧卡路里。参与《美国医学会杂志》鼓励进行学习150至300分钟每周的有氧运动。
这是什么意思?每周五天的30到60分钟的快走、骑山地自行车或有氧运动课。增加两天的力量训练——举重或者身体阻力训练——可以帮助你保持更多的消耗卡路里的肌肉。
改变生活方式
除了饮食和锻炼，一个好的减肥计划还应该包括行为疗法，NIH和and说。影响你体重的因素很多，包括你的基因、性别、健康、年龄、饮食选择、活动、习惯和文化。
尽管这些因素中有许多是你无法控制的，行为疗法可以帮助你了解这些因素是如何影响你的减肥努力的。咨询还可以帮助你制定策略来改变你可以控制的事情。例如，你可以记录食物和活动日志，跟踪你的体重(即使你已经达到了你的目标)，找到控制压力的健康途径。
你的睡眠习惯也会影响你的减肥。根据美国国立卫生研究院，睡眠不足会导致你吃得过多。除了饮食、锻炼和生活方式策略，你还可以在50磅的减肥计划中，每晚睡7到9个小时。