1600个卡路里每日饮食

继每天饮食热量1600是一个健康，平衡的方法来减肥。减肥需要创建一个热量赤字，这涉及要么吃更少的热量或燃烧更多的卡路里比你通过锻炼需要。按照克利夫兰诊所，减肥最好的办法是做两件事。

坚持到1600卡的热量高蛋白饮食也可能是有益的。极低热量饮食会缺少许多重要的营养物质，把你在成为营养不良的风险。通过吃更多的蛋白质，你提供你的身体提供优质的热量将燃油身体。崩溃的饮食，缺乏卡路里的摄入量和质量等减肥神话可能导致获得回丢失任何磅。

克利夫兰诊所还解释说，人谁减肥慢慢倾向于保持体重，而不是获得了回去。

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该梅奥诊所健康体重金字塔是一个指南，把能够促进减肥聪明的饮食选择。金字塔提供了一个图表来确定与上一周的大部分时间建议30〜60分钟中等强度体力活动以及需要健康减肥的平均热量水平，基于性别和目前的体重。

金字塔建议具有良好的脂肪，如橄榄油，鳄梨，坚果和果仁奶油，蛋白选择，这是脂肪和热量，包括鱼类低，无皮白肉家禽，蛋清和豆类，全麦碳水化合物，像助长你的身体全麦面包，全麦面食，燕麦和糙米，深绿色的新鲜蔬菜，红色和橙色的品种和整个新鲜，冷冻和罐装水果没有添加糖。限制甜食75个卡路里或每天少。

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卡路里提供您从食物的份量有多大的能量得到一个措施，各国的食品和药物管理局。营养标签的热量的部分还可以帮助你管理你的体重，你是否要维持，获得或失去磅。一般指南是40个卡路里低，100个卡路里是中等，400倍或更多的热量是在一个服务食品的高。

你如何分配在一顿饭的卡路里还是您的计划中试图减肥或保持你的体重时，是有益的。由于体重管理取决于对多少卡路里被烧掉采取的卡路里，用你的卡路里量沿质量消耗是非常重要的。健康的饮食将提供足够的每一个必需的营养物质的根据您的年龄，身高和活动水平足够的热量摄入一起。