在健身房膨胀有其益处 - 力量，改善的身体成分和吹牛的权利，名称是一些。
尽管如此，你会过度地过度蹲下和止血，现在你的腿看起来像树干。或者也许你没有妥善管理你的饮食，在那些树干的顶部是一层脂肪。而且你只是想再次穿牛仔裤而没有害怕你坐下的大腿爆裂接缝。
伙计们，这是你们的减肥计划:大量的有氧运动、健美操和更好的饮食。只要记住你不能点减少，所以，如果你在大腿上丢失批量，你也会在你身体的其他地方失去它。
花在你的跑步鞋
想想跑步者的腿 - 长而瘦。那是你要去的，对吗？然后你将不得不跑或做一些其他类型的有氧运动，很多。
有氧运动可以帮助你燃烧脂肪。如果你目前没有做任何有氧运动，每周大部分时间至少增加30分钟。如果你在做有氧运动，那就增加运动量。跑步是最适合身体前倾的有氧运动，因为它不会让你的腿部肌肉像骑自行车、爬楼梯或椭圆机那样“泵动”。划船是另一个不错的选择，因为它强调上半身。
你有两个选择来完成你的有氧运动:稳定状态和间歇训练ACE健身．稳定状态的有氧运动是以较低强度持续较长一段时间的运动，而间歇训练则是在短时间内进行剧烈运动，然后经过一段恢复期。在你的日常生活中同时使用这两种方法是有好处的。
间隔训练是燃烧脂肪的最佳选择。这种类型的训练在较短的时间内比稳态有动画更好地燃烧。它更有效和有效。稳态有氧 - 特别是跑步 - 长时间完成的时间也特别适合倾斜腿部。
从事耐力活动导致您的腿适应最佳的活动。如果您正确平衡卡路里，长期稳态的有氧运动也可以帮助您失去肌肉质量。
如果你需要减掉脂肪，但想要保持肌肉，间隔训练和长期稳态有氧的混合物是你最好的选择。如果您需要减少肌肉质量，很多长期的稳态有氧运动将适合您。
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不要装杠铃
事实上，把它都脱掉。如果你有适合的体型，即使是低重量、高强度的举重计划也能让你变胖，说去问爱丽丝!而且，如果你的目标是失去肌肉质量，休息一下，从力量训练中休息，专注于许多有氧运动是途中的进步。一旦你在大腿上丢失过量的肌肉，你可以在一些轻盈的巴西学中添加以维持。
如果你需要减掉脂肪，你也需要锻炼肌肉。拥有更多的肌肉会加速你的新陈代谢，所以你不会轻易增加脂肪，也更容易减掉脂肪。不过，你不需要举起很多重量，因为体重锻炼，也就是所谓的健美操，会帮助你建立减掉脂肪所必需的肌肉群。
只有一个全身体重仅电路训练程序，每周两到三次是您所需要的。每次锻炼都稍微休息一下，共占据了5至10轮。在回合之间休息一两分钟。
示例例程可能包括：
- 10次俯卧撑
- 10名登山者(两边= 1名代表)
- 10个仰卧起坐
- 20跳爆竹
- 10体重蹲
另一个例子：
- 10个引体向上
- 10岁的缅因普
- 10逢低
- 10个箭步(两边= 1次重复)
- 10次自行车仰卧起坐(两边= 1次)
所有这些运动都可以根据你的健康水平进行调整，变得更容易或更具挑战性。
如果你绝对需要使用重量来让自己感觉得到良好的锻炼，那就减少重量，并使用每组15到20磅的高强度计划。不过，不要做任何沉重的下蹲或硬举，因为这些会让你的腿变得更强壮，比一张超速罚单还快。
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离开甜甜圈
也许甜甜圈不是你的弱点;也许是培根或冰淇淋。无论哪种方式，你都要跳过它来倾斜你的腿。
无论您是需要丢失脂肪还是肌肉，您都必须在卡路里赤字中获得身体。此时，它将开始使用脂肪的能量，或者在没有脂肪烧伤时的能量的肌肉。您每天需要多少卡路里以及您需要切割的卡路里是复杂的计算，由您的医生，培训师或营养师制作。
一旦你手中有这个号码，就是你的工作不超过它。第一线火应该是你饮食中的任何糖果或含糖饮料 - 这些都必须走。为偶尔的饮食节省黑巧克力等甜蜜，而且在你有甜食时选择水果。
接下来，瞄准碳水化合物。控制碳水化合物饮食对减掉脂肪和肌肉至关重要，说梅奥诊所．如果你在心脏上沉重，你必须小心，因为你需要足够的碳水化合物以获得足够的能量。但是，当你倾斜时，你不需要太多。
戒掉所有加工和精制的碳水化合物，如白面包、白米饭和意大利面。事实上，你可以不吃面包、大米和意大利面，即使它们是全谷物的。你要去的地方不需要他们。注意从新鲜蔬菜和少量水果中获取碳水化合物。避免吃淀粉类蔬菜，比如土豆，虽然偶尔吃红薯也可以。
明智地挑选蛋白质。因为你不是在尝试包装群众，你不需要加载蛋白质。坚持适度的金额，选择轻鸡肉，鱼，豆类和豆腐等精益选项。
耐心实实
最终，你的腿能有多瘦取决于你的体型。如果你天生体型庞大，就别指望奇迹出现。坚持你的饮食和锻炼计划，你就会在镜子里看到苗条的身影。你甚至可以穿上藏在衣橱里的那条紧身牛仔裤。