你可能已经注意到，当你变胖的时候，你的屁股也变大了。反之亦然。因为你的臀部部分是由脂肪组成的，当你减去全身的脂肪时，它会变小。
做正确的有氧运动——高强度的短时间冲刺——力量训练可以帮助你在保持身体曲线的同时减肥。
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了解减肥的因素
你不能发现减少，所以你不能针对你身体的特定区域来减肥美国运动委员会。当你减肥的时候，它们会从你的身体各处来，包括你的臀部。
你的体型对你从臀部减掉多少脂肪起着重要作用。如果你是梨形身材，也就是说你的臀部和臀部有堆积脂肪的倾向，那么你的身材就不会变小。
如果你是苹果型身材，腹部很容易长脂肪，臀部自然就小了，那你就得努力工作来保持你的曲线了。
做高强度有氧运动
有氧运动就是有氧运动，对吧?错了。说到减肥和保持曲线，并不是所有的有氧运动都是一样的。
每天在跑步机上跳一个小时肯定会燃烧卡路里，但也可能会让你的屁股像煎饼一样，这不是你想要的样子。
一个更好的选择是短时间高强度的锻炼。包括短跑、爬楼梯、动感单车和有氧搏击等活动。
你也可以在现实世界的运动员身上看到这些结果。看看短跑运动员和马拉松运动员的身体吧。短跑运动员需要强有力的大腿和臀大肌(臀部肌肉)来完成短距离的高速度。长跑运动员需要轻而瘦的身体(没有臀部)来支撑他们跑几英里。
所以，每次高强度运动20到30分钟，可以节省时间，也可以节省你的臀部。这是一个双赢。
构建一些肌肉
肌肉占的空间比脂肪少，但它仍然占空间。当你减肥的时候，你可以通过增加臀部肌肉来补充臀部减少的重量。再加上肌肉比脂肪更坚实，所以你的新臀部将有一个更大的提升，更有活力的外观。
肌肉的新陈代谢也比脂肪更活跃;拥有更多的肌肉会让你更容易减掉和保持脂肪。作为全身力量训练计划的一部分，每周至少两天锻炼臀大肌美国人的体育活动指南。
据《泰晤士报》2020年3月号上发表的一篇文章称，针对臀大肌的一些最有效的锻炼包括步进、弓步、硬举、杠铃臀部推举和单腿深蹲体育科学与医学杂志。
举起足够的重量，让你的臀大肌和大腿在最后几组结束时感到非常疲劳。当你变得更强壮时，逐渐增加更多的重量，以继续增加肌肉。
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