根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的说法，坐骨神经痛是一种症状，通常是神经受到挤压，而不是一种疾病。有时，它可能感觉像严重抽筋，或者可能是一种难以忍受的疼痛射下腿部，使任何位置——站或坐——几乎不可能。人们经历这种疼痛是因为坐骨神经从下背部开始，穿过臀部，向下穿过腿部。虽然有各种各样的治疗方法可以帮助缓解坐骨神经痛，但医生们可能会首先尝试物理疗法。值得注意的是，任何尝试这些练习的人都应该首先咨询他们的医生。
步骤1
做梨状肌伸展。在这个练习中，要么仰卧，双膝弯曲，要么伸展你未受影响的腿。将受影响的那条腿交叉在另一条腿的膝盖上，抓住不受影响的那条腿，将它拉向胸部，一直保持到臀部感到拉伸为止。坚持5至20秒，视病人的忍耐和舒适程度而定。释放。双侧重复5次，但由于坐骨神经痛通常只影响一条腿，一侧重复通常就足够了。
步骤2
用背部伸展来减轻坐骨神经的压力。俯卧在地板上，用肘部支撑身体。这可以让你伸展你的背部。正确地执行，延伸更远，这是通过慢慢拉直你的肘部来完成的。继续这样做，直到感觉到轻微的拉伸，然后保持拉伸5秒钟。慢慢蹲下，重复这个练习五次。
步骤3
试着伸展腿筋来缓解大腿神经的压力。双膝弯曲，平躺在地板上。将手放在有问题的膝盖后面，慢慢伸直，直到感觉有伸展的感觉。QuickCare.org网站建议将膝盖弯曲成90度角，但对一些人来说，这可能是不可能的。相反，每天工作，直到这个目标实现。
步骤4
表现得像只猫。就像背部伸展一样，cat伸展可以减轻下背部坐骨神经的压力。从你的手和膝盖开始。拱起你的背部，继续，直到你感到伸展。在释放之前保持5秒钟，重复5次。
步骤5
在床上伸展身体。髋部屈肌伸展是在床的边缘进行的，当你把膝盖抵住胸部的时候。保持一条膝盖弯曲，慢慢放下另一条腿，臀部和大腿的顶部有拉伸的感觉。Back.com网站建议保持这个姿势20秒钟，然后放松，两边各重复5次。