大约每50人将体验他们的生活椎间盘突出的疼痛，无力和麻木，根据矫形外科医生的美国学院。最初治疗包括休息一小段时间，之后，大多数人可以恢复正常活动，并配合物理治疗的帮助下完全恢复。如果你超重，饮食和锻炼将有助于你的恢复和减少你的体重进一步降低受伤的风险。切勿在没有首先从你的医生或理疗师获得间隙进行任何运动或伸展。
减肥的好处治疗
你的脊椎支撑你很多身体的重量，所以你越重，越紧张，你把你的背部。据SpineUniverse，贾森M.海史密斯博士，当你失去多余的体重，有机会的话，你的椎间盘突出会自行解决。海史密斯指出，健康饮食将有助于解决你的体重问题，而经常锻炼增强支持你的脊椎的肌肉。
减少热量
减肥需要一个基本的东西：燃烧更多的卡路里比你消耗。这可以让你开始减肥，即使你不能开始锻炼呢。通过保持你每天消耗多少卡路里三天日记开始。添加三个合计在一起，由三个划分结果找到你的平均每日摄入量，然后减去250，结果是你的新的每日热量限制。据哈佛医学院，这将帮助你每星期减掉一磅的一半。
健康的饮食选择
让吃更少的热量与水果，蔬菜和瘦肉更换任何高热量的垃圾食物在你的饮食更容易。这些食物提供更多的养分，让你吃够了，而你的卡路里限制内停留觉得饱。减少你的份量有助于减少卡路里的摄入，太 - 它并不一定是巨大的，只是避免秒回去，并用约75的你平时做填充百分比你的盘子。Choose老虎机最新游戏MyPlate.gov建议使每一餐的水果和蔬菜，四分之一瘦肉蛋白和四分之一粒的一半，低脂肪奶制品的一侧。
轻运动
执行光的日常锻炼，每周三到四次将帮助你燃烧更多的热量，并加强你的肌肉，不损害你的背部。先从短运动时间慢，当你获得力量和减肥工作了较长的会话。问问你的物理治疗师或医师对这些低影响演习是对你最保险的建议。
体育活动警告
开始你的练习太早或做了错误的人可以做弊大于利。如果你的脊椎疼痛变差，或者如果你开发新的症状，请立即停止体力活动，并与您的医生。直到你有间隙，否则不要恢复正常活动。