肌腱套撕裂的自然愈合

弯下腰，把你没有受伤的手臂放在桌子上以提供支撑。让受伤的手臂垂直向下，并以顺时针小圈移动。在五秒钟内将圆的方向反转。做10组圆圈，休息30秒，然后重复同样的动作。

坐在健身球上，找到你的平衡点。取两个3磅。手里拿着哑铃。把它们卷到肩膀上，然后回到起始位置。这样做10次。轻重量将帮助你受伤的手臂获得力量，而不会造成任何额外的伤害。

站在离墙18英寸的地方。把手放在齐肩高的墙上。弯曲你的肘部直到你离墙2英寸。向后推，直到肘部伸直。这样做15次，休息30秒，然后重复这个动作。

坐在漩涡中，下巴离水面一两英寸。让水在你受伤的肩膀上打转。水应该是热的而不是热的。在漩涡中坐10分钟左右。这样可以放松肌肉。等15分钟左右，用冰敷肩膀。一袋冰块或冷冻蔬菜比一袋冷冻凝胶效果更好。把冰放在肩膀上10分钟。