肩关节肌腱炎，也称为肩袖肌腱炎，是一种肩关节肌腱套肌肉的炎症。传统的治疗方法是休息、冰敷、消炎药、物理治疗和皮质类固醇注射。伸展运动是肌腱套炎治疗计划中不可或缺的一部分。根据美国运动医学医学协会(American Medical Society for Sports Medicine)的研究，在进行力量训练的同时进行拉伸运动，通常只需要6到8次治疗，就可以减轻肩膀疼痛。
肌腱炎
肌腱套由4块肌肉组成，肌上肌、肌下肌、小圆肌和肩胛下肌。这些肌肉通过肌腱连接到肱部，锁骨和肩胛骨，肌腱是纤维结缔组织的带子。当这些肌腱发炎时就会发生肌腱炎。
风险因素
肩袖肌腱炎是最常见的从头顶重复过度运动造成的，根据马萨诸塞州总医院运动医学。这是典型的运动，如网球，游泳和棒球发现。其他危险因素包括弱肩袖肌群，超载受伤，不当行使的技术或做运动，肩部受伤的历史，在过去和一个松散的肩关节时。
好处
伸展运动有助于保持你的活动范围，防止你的肩膀变得僵硬，这可能会导致一种被称为“冻结肩膀”的状况。一旦发生肩周炎，肩膀就很难移动，必须进行物理治疗来纠正这个问题。
伸展运动
麻省总医院运动医学服务中心建议先做几分钟的热身运动，如摆锤，然后再进行伸展运动，如仰卧屈肌、交叉胸肌、外旋肌和内旋肌伸展。
要做钟摆摆动，站在桌子旁边，臀部向前弯曲。把你的好手放在桌子上，让你受伤的手臂垂下来。然后轻轻地移动你的手臂，在小圆圈里。每天这样做几分钟，为其他运动做热身。
仰卧肩屈拉伸是平躺在你的背部完成的。要做这个练习，你需要一根手杖。双手分开与肩同宽的拐杖。从腰部开始，慢慢地将拐杖举过头顶，尽你所能保持伸展。举起时，用你的好胳膊帮助受伤的胳膊。然后慢慢回到起始位置。
要做到交叉胸前伸展，把整个身体的受伤的手臂。放置在你的胳膊肘另一只手按住舒展。
建议
每次拉伸应该保持15到20秒。每个伸展动作重复5到10次，每天做2到3次。记得在伸展运动前适当地热身。这将放松你紧绷的肌肉，使你得到更好的伸展。你也可以在洗热水澡的时候做伸展运动。
注意事项
伸展运动应与强化运动结合进行，以获得最大的益处。加强锻炼将有助于加强构成肌腱套的肌肉，并防止随后的损伤。这些练习可以在家里进行，也可以在理疗师的指导下进行。克利夫兰诊所指出，大多数病人需要两到四周才能痊愈，如果你有肌腱套炎病史，则需要几个月的时间。除了锻炼，你还应该避免引起疼痛的活动，使用冰敷和布洛芬等消炎药来减轻疼痛和炎症。
警告
如果你认为你有肌腱套炎，请去看医生。他或她将能够准确诊断问题，以及给予皮质类固醇注射和处方物理治疗。如果你的疼痛持续，请打电话给你的医生，因为这可能是一个信号，一个更严重的问题是导致你的肩膀疼痛，如肩袖撕裂。