万一你想俯卧撑是太容易了，有一个名为俯卧撑吧一个简单的发明，增加了更多的以锻炼是一个挑战。这个简单的工具，使俯卧撑更具挑战性，可以让你获得更多的每个销售代表。上推式酒吧增加推升和随后的结果背后的科学的运动范围很简单：增加锻炼你的活动范围让你更加坚强，并建立肌肉更快。
小费
使用推酒吧加大动作幅度，提高这项工作的难度。
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使用推涨柱
要使用上推式酒吧，将它们放置在同一地点的地板，你推起时把你的手。握手柄，进行俯卧撑，你通常会。如果你不能做定期俯卧撑，你可以简单地拖放你的膝盖在地上，并从该位置做俯卧撑。上推式酒吧仍然会帮助，如果你是从你的膝盖做俯卧撑。
增加运动范围
有几个方法，你可以做一个练习更难。您可以增加重复量你做什么，你可以做多套，需要更短的休息，用更多的重量，也可以增加关节活动范围。后面的活动范围增加了科学是有前途的。
在发表于2014年1月的一项研究杂志强度和空调的研究，研究人员观察用更短的运动范围相对于较长一个举重之间的差异。他们发现，运动的射程更远的是不断增长的肌肉和越来越要强。他们还得出结论，谁举起的重量，人们不应该牺牲运动的范围内，在锻炼，使他们能举起更多的重量。如果你正在寻找使锻炼更加努力，尝试增加重量增加前运动范围。
另一项研究，发表在2012年8月杂志强度和空调的研究，看着部分和全部重复之间的差异，但在肱二头肌。他们还发现，使用全套动作显著超过使用运动的部分范围增加强度，但他们发现，肌肉生长是只有在全方位运动组的稍大。
第三项研究，这一次看着蹲下部分和完全重复的区别，被刊登在2013年8月欧洲应用生理学杂志。他们发现，使用较大范围的深蹲运动组中他们的大腿获得了更多的肌肉，有显著更强，甚至还有在跳好。研究人员还观察了自己的膝盖肌腱，看是否运动的更大的范围是肌腱强度更为有利，并认为它不会有所作为。
联合优点和缺点
有些人可能会使用推棒来保护自己的手腕。这是在手腕上更容易使用一个酒吧，因为它没有，如果你有你的手在地板上往后仰，尽量。如果您有问题的手腕，因为它保持了中立的共同酒吧会感觉好极了。
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在另一方面，如果你有肩膀的问题上推式条可能无法帮助。运动，你从使用它们获得的范围增大迫使你的肩膀上走得更远，这让它在受伤的风险更大。如果您有任何预先存在的肩部问题，你可能希望避免使用这台设备，并定期做俯卧撑来代替。