在没有杠铃架和健身板凳的情况下，你只能做俯卧撑来增强胸部的力量。虽然俯卧撑是一项致命的全面运动，但很多人认为它无法与铁棒和铁板的重量相比。
这是真的，如果你想要获得巨大的增长，并且已经有比你的体重更多的体重，那么俯卧撑不能代替卧推。但如果你还没有达到大的重量，俯卧撑是一个令人满意的替代品。然而，优秀的举重运动员不能用俯卧撑代替卧推而看到收获。
肌肉工作
卧推和俯卧撑的目标肌肉基本上是一样的:胸部、上臂后部的三头肌和肩膀前部。这两个动作的动作几乎是一样的——你通过弯曲和伸展肘部来排除阻力。
当一个俯卧撑和一个卧推承受同样的重量时，它确实能增加同样的肌肉研究发表在2015年的《力量和体能研究杂志》上。研究人员将30名有经验的力量训练师分成三组:一组是用卧推训练的，一组是用不使用弹性阻力的俯卧撑训练的，另一组是对照组。通过使用肌电图测量肌肉活动，我们确定，当阻力俯卧撑的卧推阻力设定为参与者六次最大重复次数时，五周内与对照组相比，肌肉获得了类似的增长。
关键是抵抗
然而，用你自己的体重做俯卧撑和用数百磅的卧推锻炼肌肉是不一样的。2012年，美国运动理事会(American Council on Exercise)发起了一项名为“健身”的活动研究比较九种最常见的胸操。威斯康星大学拉克罗斯分校的研究人员发现，卧推最能激活胸大肌。它是密切竞争的pec甲板机和弯曲向前电缆交叉。
在这项研究中，三种不同的俯卧撑——标准俯卧撑、稳定球式俯卧撑和悬挂式俯卧撑——在有效地补充胸部肌肉方面排名最后。这并不意味着这些举措毫无用处;这仅仅意味着，在胸部发育方面，他们无法与卧推相比。
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肌肉如何成长
在胸部肌肉的发展方面，增加俯卧撑的阻力使得它和卧推一样有意义。根据2015年的研究，肌肉是在压力下生长的，压力来自于重量或弹性的挑战。阻力的压力会破坏肌肉纤维，当你在举重运动之间休息时，肌肉又会长得更强壮、更厚、更丰满。这就是为什么大多数协议建议在特定肌肉群之间进行至少48小时的力量训练。主要的肌肉变化是在休息期间发生的。
你的肌肉适应了压力，这意味着你需要不断提高你的抵抗力才能看到成效。仰卧推举很容易做到——你只需要再叠几个盘子就可以了。在做俯卧撑时，除非你有多个阻力带，否则你是在压着你的体重，50或100磅不会有明显的变化。精英运动员谁能压下350磅或更多的重量，将永远不可能负荷一个俯卧撑达到这个水平的卧推。
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