即使是像俯卧撑这样的基本锻炼也能从升级中受益。有规律的俯卧撑可以很好地激活上半身的大部分，不过会给手腕带来一些压力。但完美的俯卧撑可以进一步激活所需的肌肉，同时消除关节的大部分压力。

他们如何比较

美国运动协会(American Council on Exercise)对俯卧撑的三种不同姿势(宽姿势、窄姿势和标准姿势)进行了一项表面肌电图分析研究。他们发现，完美的俯卧撑比常规的俯卧撑更能激活胸部、三头肌和肩部前部，但只适用于宽泛的标准姿势。狭窄的站立姿势并没有改变肌肉的激活，并且背部肌肉的利用对两者都有相同的效果。然而，完美俯卧撑的旋转手柄不允许像增强式俯卧撑或俯冲炸弹俯卧撑的变化。

提示和安全

做俯卧撑时，无论有没有器械，都要遵循正确的姿势。虽然完美的俯卧撑可以减轻手腕上的压力，但也会影响手腕的平衡。如果你是做俯卧撑的新手，这个装置的动态特性会增加你受伤的几率。先试试有规律的俯卧撑，当你掌握了之后，再做完美的俯卧撑。