什么时候吃蛋白棒和奶昔

根据美国营养学会在美国，没有足够的美国人吃早餐。大约五分之一的美国人完全不吃早餐。在美国，人们在晚餐时摄入最多的蛋白质也很常见，而不是在一天的三餐中均衡摄入。

许多专家认为，早餐是一天中最重要的一餐，并可能有很好的理由：有研究表明，食用适量蛋白质的早餐可以帮助抑制饥饿，防止暴饮暴食，让你一整天都精力充沛，有助于减肥。

它可以为人们与肥胖挣扎特别有帮助。一个2019年2月发表的研究中营养与代谢纪事发现一种高蛋白，低热量的饮食有助于老年人肥胖减肥，建立肌肉群和大棚脂肪。

在早餐中加入蛋白质棒或蛋白质粉，特别是在一天的大型锻炼之前，可以有效地让你保持饱腹感。

2018年10月的一项研究发表在《美国医学杂志》上乳业科学的，发现吃乳清蛋白和酪蛋白的早餐可以帮助管理血糖水平和饱腹感。由于激烈的锻炼消耗糖原或血糖，锻炼前吃蛋白能提供能量的额外储存为你的身体运动时在画。

不过，锻炼前的用餐时间很重要，这完全取决于你的目标是什么。根据UCHealth，蛋白棒和奶昔的营养补充品，如果你从你的饮食中缺少蛋白质应该只有真正被吃掉，或者如果你想使用它们作为有时一顿替代品。

如果你希望减肥，你可以用蛋白质补充剂来代替食物，以减少卡路里的摄入。如果你想增加体重或肌肉质量，你可以在锻炼前吃一份含有鸡蛋、鳄梨或全谷物的早餐。

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也许你每天早上都吃一顿丰盛的早餐，但是当你在下午或傍晚锻炼的时候，你的血糖已经下降了，你感觉有点发抖。这是你需要优化你锻炼前的饮食时间来配合你的锻炼需要的时候。

根据发表在2014年5月研究营养物质在美国，运动员——尤其是那些参加耐力运动的运动员——几乎从不在完全禁食的状态下运动。这是因为长时间、高强度的锻炼会迅速消耗糖原和能量储存。

该研究还指出，在锻炼前吃一点蛋白质和碳水化合物已经被证明可以提高运动期间的表现，并对整体代谢有积极的影响。这就是为什么在锻炼前吃蛋白质棒可能会有一个有益的效果。

锻炼前的窗口可能是吃蛋白质棒或奶昔的最佳时间。这些补品通常不会让你感到饱腹，但在你开始日常生活之前，它们会为你提供一些急需的蛋白质和营养。

根据美国运动协会，蛋白质和碳水化合物是锻炼前饮食的关键。碳水化合物将保持你的糖原储存充足，而蛋白质将为你的肌肉提供所需的燃料来完成所有的艰苦工作。另一方面，一顿高脂肪的饭往往会减缓你的消化，让你感到疲劳，并提供更少的营养。

虽然在锻炼前吃点东西很重要，但在锻炼后几个小时吃点合适的食物可能更重要。这是因为恢复期是帮助你减肥和增肌的关键。

美国运动协会还指出，有可能行使，优化恢复和肌肉生长后是机会的合成代谢窗口。它建议进食15至25克蛋白质锻炼后，以及1〜2克，每公斤体重，碳水化合物。典型地，蛋白质粉末的一个勺含有约20-25克蛋白质，并且蛋白质棒可包含多达20克。

只吃蛋白奶昔或者，酒吧可能不是最好的长期解决方案。虽然运动后偶尔吃点蛋白质棒或奶昔可能会有帮助，特别是当你的时间不多的时候，保持全食物的均衡饮食也是很重要的。

根据发表在2018年6月研究营养评价在美国，吃饭时吃蛋白粉比在两餐之间吃蛋白粉奶昔或零食更有效地促进瘦体重，并减少脂肪。

事实上，两餐之间摄入蛋白质粉与体重增加有关。这也是为什么运动前后的饮食时间很重要的另一个原因，而且应该根据你的目标来调整。

的最佳时间吃蛋白质酒吧或奶昔可能之前或锻炼后，特别是如果你希望提高你的蛋白质摄入量，增加肌肉质量。如果你是一个健美运动员，或者只是希望获得肌肉质量，蛋白棒和奶昔可以锻炼和两餐之间的零食有帮助。

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然而，如果你想减肥，那么吃蛋白质棒或奶昔的最佳时间是作为早餐或午餐的替代餐。这样你可以在保持高蛋白摄入的同时减少卡路里的摄入。

最后，一些研究表明，睡前吃少量零食蛋白质可以是有益的。它可以帮助刺激你的肌肉在一夜之间，推动复苏和增长，并提高您在早晨的新陈代谢。

2014年1月发表在《美国医学杂志》(the英国营养学杂志有11名人参加，研究人员发现，在夜间进食的蛋白质或碳水化合物（特别是乳清或酪蛋白）增加早上在活跃的年轻男子静息能量。这也提高了他们的新陈代谢。

另一项发表于2019年3月的研究在营养学前沿发现睡前吃蛋白质可以刺激肌肉蛋白质的合成，从而导致肌肉的增加。简而言之，如果你希望增加蛋白质摄入量，锻炼肌肉，那么睡前摄入一些蛋白质可能会有帮助。

关键是要专注健康，低脂肪的蛋白质。这就是为什么在晚上吃蛋白棒的最佳时机可能是睡前一两个小时，为您提供大量的蛋白质，但脂肪含量低。而且只要你平衡你的蛋白质棒和奶昔全，整个食品餐，你可能会看到你的能量，新陈代谢和肌肉强度较高的蛋白质摄入量的结果。