服用镁会导致腹泻吗?

根据政府饮食调查，美国的镁摄入量一直低于正常水平。早期的镁缺乏症状包括恶心、呕吐和食欲不振等胃肠道问题。虽然在缺乏镁的情况下可能会出现一些胃肠道问题，但也可能是由于摄入过量的镁造成的。几项研究表明，过量摄入镁会导致腹泻;事实上，一些研究特别关注镁导致这种反应的倾向。

通过食物摄取高水平的镁不会导致腹泻。这是因为肾脏通过尿液帮助排出多余的尿液。然而，当通过营养补充剂或某些药物以补充形式摄入镁时，就不会出现同样的反应。镁补充剂有很多种，其中最容易导致腹泻的是碳酸镁、葡萄糖酸镁、氧化镁和氯化镁。

保持接近推荐量可以帮助预防不愉快的副作用，如腹泻。30岁以上的男性每天需要420毫克，而女性需要320毫克。30岁以下的男性需要400毫克;而女性是310毫克。在服用镁补充剂之前一定要咨询你的医生。

目前的膳食指南建议，大多数营养应该通过食物摄入，而不是补充剂。这对于达到适当的镁摄入量是有益的，因为补充更有可能导致腹泻。虽然许多美国人缺乏镁，但这种重要的矿物质在许多食物中都有广泛存在。植物和动物的食物都含有镁，一般来说，含纤维的食物也含有镁。富含镁的食物包括坚果、种子、豆类、全谷类和绿叶蔬菜，如菠菜和西兰花。