运动中的呼吸:你的肺如何进入齿轮

你的肺。肺是位于胸部胸骨两侧的海绵状器官。医生说，左肺有两个叶，比右肺稍小，右肺分为三个叶国家心肺血液研究所(NHLBI)。

肺不能自己移动。相反，他们依靠胸部和腹部肌肉的收缩来正常工作，研究所解释说。肺被一层叫做胸膜的双层薄膜所包围。这层膜保护着肺部，帮助它们在吸入和呼出空气时前后移动国家生物技术信息中心(NCBI)。膜层之间的流体减少了呼吸过程中的摩擦。

你的肌肉。副交感神经系统与隔膜肌肉和肋间肌肉进行交流，让它们知道收缩的快慢，从而调整呼吸频率以满足身体的需要，解释道NCBI。在运动过程中，当呼吸速度变得更快时，腹部肌肉参与进来帮助呼气。

你的航空公司。NHLBI解释道，气道是将空气带入肺部的管道。它们还会将废物(二氧化碳)排出肺部。呼吸道包括嘴、鼻子(鼻腔和鼻窦)、喉、气管、支气管和由支气管分支而来的细支气管。

空气通过鼻子或嘴进入，经过喉管，进入支气管，为肺提供氧气。从那里，支气管和细支气管接管并携带氧气和二氧化碳到它需要的地方。

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当你开始一项新的锻炼计划时，你身体上的局限性很快就会显现出来。如果你在跑完一个街区后喘不过气来，那么计划跑5公里似乎是不可能的。但不要放弃:坚持完成5000米的目标，但要知道你可能需要给自己一个计划时间表来逐渐增强你的耐力。

就像你必须训练胳膊和腿上的肌肉来举重一样，你也必须训练呼吸系统的肌肉来增强耐力美国肺协会。随着你的健康状况的改善，你会更容易呼吸剧烈的身体活动。

当然，你一定要确定，这个问题只不过是你刚开始锻炼，或者你对自己提出了更大的要求。“剧烈运动后呼吸困难可能与你的健康水平、哮喘、过度劳累或其他一些原因有关，”解释道马里兰州Farhan Khabaz他是加州富勒顿圣犹大医疗中心(St. Jude Medical Center)的肺科医生和重症监护师。

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哈巴兹博士建议，在你认为自己身材走形、身体完全处于正常反应状态之前，要注意锻炼期间和锻炼后的呼吸和心率，以帮助你确定这一点。“关键是你的呼吸多快能恢复正常，”他指出。“呼吸和心率在停药后应稳定放缓，几分钟内恢复正常。”

如果你很长一段时间没有运动，或者在尝试运动后呼吸急促跑5公里这是有史以来第一次，那么最明显的原因就是你的身体在努力满足新的需求。你怎么知道是别的什么东西?哈巴兹医生说:“要注意那些通常与运动无关的症状，即使是剧烈运动，比如胸痛、沉重感或压力、脸色苍白、心悸或头晕。”“这些不应该被忽视，应该和你的医生谈谈。”