你的日子里得到锻炼之后，僵硬，疼痛的感觉就是被称为延迟性肌肉酸痛正常的生理反应。你可以把它作为一个积极的迹象，你的肌肉已经感受到了锻炼，但疼痛也可能把你关到进一步的锻炼。有办法在一个同样有效的锻炼SANS疼痛得到。
根本原因
运动生理学家曾经认为乳酸的积累促使延迟性肌肉酸痛。然而，他们现在知道，乳酸之前酸痛套走了。身体疼痛很可能是由微小的泪水在工作的肌肉纤维造成，以及肌肉痉挛，并在某些情况下，肌肉过度伸展。
风险因素
你是更有可能发展延迟性肌肉酸痛，如果你是新的工作了，如果你已经走了很长一段时间没有锻炼，并重新启动，如果你拿起一个新的类型的体力活动或如果您最近提振的运动阶段的强度，长度或频率。你也更容易患上疼痛，如果你的运动时间都含有丰富的偏心肌肉收缩，期间如降低重量回落二头肌卷曲后的动作发生。
获得通过它
因为没有药物可以治疗延迟性肌肉酸痛，时间是运动引起的肌肉酸痛的最好的医生。你可能会开始体验酸痛24至48小时你的锻炼中，它应该首先72小时过去的体育锻炼减少。而不是通过让不适服用，采取一些措施来减少它作为你的肌肉恢复。受影响地区使用冰或热包可舒缓，因为可以按摩疗法，温和的伸展和非甾体抗炎药，如布洛芬。
预防
无论你是一个没有经验的锻炼或一个狂热的运动员，牢记“缓慢而稳定”将帮助您减少运动后肌肉酸痛。例如，使用更轻的重量，每周两到三次开始举重训练，并通过每周10％，因为你变得更强慢慢建立起来的强度，频率和持续时间。同样的方法应该适用，如果你可以很容易地运行三个英里，但是新的跆拳道。此外，无论经历了怎样你在你所选择的活动，升温为5至10分钟事前，轻轻地伸展你的肌肉后可以帮助减少在以后的日子你痛苦的风险随之而来。如果继续经历痛苦，观察你多频繁地执行偏心肌肉收缩。如果你经常下坡跑步或举起重物，例如，您可能需要你去到活动与活动之间的交替不会产生尽可能多的离心收缩。