举重会让你长得更大吗?

举重会损伤肌肉细胞，促使身体进行修复。肌肉外的卫星细胞会因创伤而触发并迅速伸出援手。它们融合在一起，并与现有的肌肉纤维结合以增加现有肌肉的大小。肌肉纤维也通过形成新的蛋白质链进入修复状态，使它们更厚更强。

重的重量最好是诱导必要的肌肉细胞损伤，以刺激生长过程。举重三到六组，每组8到12次。你应该使用最多重复一次的80%到85%。每组休息30到60秒。为了锻炼特定的肌肉群，在大强度锻炼之间留出至少48小时的间隔。

饮食和睡眠也是肌肉生长的重要因素。你每天需要额外的250到500卡路里来为肌肉生长提供燃料。高于平均水平的蛋白质摄入量也能给你的肌肉提供足够的氨基酸来帮助修复。以每天每磅体重0.55 - 0.7克为目标。你需要七到九个小时的睡眠，这时你的身体会释放人体生长激素来促进肌肉生长。