如果你的橱柜是光秃秃的，吃更多的东西来增加体重是困难的。去杂货店储备健康、营养和高热量的食物。在你商店的周边购物，也包括商店内部过道里的食物，但是在购物车里放一些可以增加健康肌肉的食物，而不是那些可能会产生多余脂肪的食物。
增加体重的蛋白质食物
即使你体重过轻，你仍然很容易受到摄入过多的饱和脂肪的危害。多吃瘦肉蛋白，比如鸡胸肉、牛腰肉、瘦牛肉、豆腐和鱼。鲑鱼和坚果中的不饱和脂肪是蛋白质和卡路里的良好来源，所以把它们加入你的购物车吧。豆类，如黑豆、斑豆、鹰嘴豆和小扁豆，是其他不含饱和脂肪的高热量蛋白质来源。
奶制品是另一种高质量卡路里的来源，含有蛋白质、钙、维生素D和a。纯牛奶、酸奶、白干酪、意大利乳清干酪和开菲尔干酪都是增重的好选择。当你想通过增加体重来改善健康状况时，食用全脂的这些产品是可以的。
记住，从增加的蛋白质中获得的卡路里支持了健身房增加体重的努力。蛋白质提供氨基酸，支持在抗阻训练期间肌肉纤维的生长和修复。
淀粉类蔬菜提供更多的卡路里
不要把所有含纤维的蔬菜，如生菜、菠菜、花椰菜和花椰菜，都从你的购物车中剔除，但要强调含淀粉的蔬菜，每份含有更多的卡路里。甘薯、白薯以及新鲜或冷冻的玉米和豌豆提供植物营养素、抗氧化剂和纤维，比纤维类蔬菜含有更多的卡路里。
例如，一个大的红薯含有160卡路里的热量和足够的维生素a和C;一杯甜玉米粒含有134卡路里的热量和B族维生素和纤维;一杯豌豆含有67卡路里的热量和大量的维生素C和维生素k。相比之下，热量较低但营养丰富的生菠菜每杯含有7卡路里的热量;生莴苣，每杯8卡路里;或者萝卜片，每杯含有19卡路里。
全谷物增加体重
精制谷物，如白面包和意大利面，含有卡路里，但对健康的消化道提供很少的纤维。在加工过程中，它们所含的任何营养物质都被重新添加进来，这就产生了一种精制的白色颗粒，需要将营养密集的部分剥离掉。选择100%全麦的百吉饼、面包和意大利面。切得较厚的面包，如粗麦面包和黑麦面包，每份也比蓬松的白面包含有更多的卡路里和营养。用大箱子装满糙米、藜麦和大麦，用来泡汤和炖肉。
水果和其他增加体重的食物
高热量水果，以强调包括香蕉，木瓜和菠萝。您可以添加这些水果冰沙来，其中还可能包括一些乳清蛋白，这是你的篮子另一个好项目的冻结版本。寻找那些没有大量的添加多余的糖分或补充版本。干果，如葡萄干，枣杏，还包了一拳热量，你可以很容易地携带这些作为零食，当你在旅途中。
你的食品柜里还有其他方便的东西，比如蜂蜜，可以用来给酸奶、开菲尔或冰沙增甜，干粉可以加到砂锅菜、麦片和液态牛奶里。你的购物车里也应该有橄榄油或鳄梨油——用它们来搭配沙拉、烤蔬菜或拌全麦意大利面，然后再加入酱汁。