膝关节问题在所有年龄组中都很常见。膝盖上的咔哒声可能是几个问题之一。过度使用膝盖可能会刺激膝盖的滑膜组织，也就是皱襞，从而导致皱襞综合征和咔嚓声。
点击还可以指示对膝盖或髌股关节疼痛综合征的侧面中的弯月面的软骨的撕裂 -也被称为运动员的膝盖- 就是当你伸直膝盖关节发生了点击。
如果你的膝盖一下，去看医生 - 特别是如果你有疼痛。执行加强和伸展运动，以正确的弱或紧绷的肌肉。
练习膝关节点击
肌肉无力的大腿造成膝盖不稳定和点击。加强对大腿和腘绳肌在后给膝盖支撑前面的股四头肌。此外，伸展运动的髂胫 - 或IT - 带舒缓紧张情绪可能被拉动膝盖一边。
在IT乐队是组织的纤维带沿大腿外侧，并不仅顺着刚刚过去的膝盖。这种紧张常见特别是对人的运动员的膝盖。在恢复过程中，并防止进一步的并发症，总是在运动前热身。暖机可以在地方简单地迈进。这是提高你的心脏速率和热身的肌肉，使他们更有弹性的方式。
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1.目标股四头肌
练习，呼吁腿部伸展或股四头肌的静力性收缩使这些肌肉更结实。一个例子是四制订工作。
HOW TO DO IT：促膝而坐，双下肢伸直在地上。弯曲你的左膝盖，把你的脚在地板上放置一个卷起的毛巾膝盖靠近右大腿下面。然后，弯曲你的右脚抬起你的脚跟与小腿离地。不要抬大腿断毛巾。
下背下来，并执行10次，连续工作到三套。
2.建立你的腿筋
如果四边形比腿筋显著强，有肌肉的不平衡，使膝盖脆弱。解决的办法是加强对大腿后侧的腿筋。断筋，加强收缩使腿筋从一个温柔的躺平位置更强。
HOW TO DO IT：李面朝上，双膝弯曲到45度的地板。抬起你的脚趾离开地面，并按下用你的脚跟，使腿筋合同。两到三秒钟，放松按下。重复10次，工作到三套。
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3.伸展你的IT乐队
一个强壮、灵活的IT带支撑着膝盖的稳定性，但是这种结构的张力会将膝盖骨向外拉。伸展你的IT乐队在站立姿势。
HOW TO DO IT：横渡留下你的右腿，你昂首挺胸。弯曲左膝轻微，你向左倾斜。改变你的臀部，以增加伸展的权利，并保持30秒。重复三次。