如何使用HealthRider全身有氧健身器

在开始HealthRider课程之前，做5到10分钟的轻度有氧运动，比如快走。

通过转动座位下方的旋钮来调整机器的座位，然后根据您腿的长度来定位座位。当座椅位置正确时，当你用脚踩踏板时，你的腿应该是直的，但不是完全锁定。

当你开始使用机器时，把车把放在“标准”位置，把升降板放在最低的位置。

把你的脚放在机器的下踏板上，脚掌放在两个踏板的中间。踩踏板时脚趾向前。

把车把向自己拉，同时用腿踩踏板。用你的手臂推开杠铃来完成一个重复。开始使用机器时，每分钟重复20到30次。当你的条件改善时，更积极地工作。

握住车把的两端，进行基本的推拉动作，以你的前臂和背部肌肉为目标。握杆刚好在弯曲的部分和挤压，当你拉它转移更多的焦点到你的前臂肌肉。

以你的上臂为目标，用低手握杆，靠近中心柱。

用一只或两只手抓住中间的柱子，就在车把的下面，锻炼你的胸部，二头肌，股四头肌和腿筋。

以更快的速度重复30 - 40次——使用任何你希望的抓地力——结束你的主要锻炼部分。切换到大握拍，在几分钟内逐渐放慢动作来降温。