您不需要哑铃或杠铃来构建更强大的，更明确的胸部，更大的肩膀或强大的舌头。在杠铃和哑铃的发明之前，人类依赖于其体重进行运动。
谈到身体重量训练时，肩部通常是一个没有直接击中培训的领域。俯卧撑通常被称为胸部建筑物运动，但它们也瞄准肩膀。
在俯卧撑时，最大限度地招募肩膀，甚至孤立它们，可以改变您执行俯卧撑的角度。以下是几种俯卧撑变体，可直接瞄准肩部而不是标准俯卧撑。
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派克俯卧撑
派克俯卧撑是任何初学者中级实习生的最佳方式，只有他们的体重瞄准肩膀。
它也是第一个用于建立力量的第一座石头，您需要执行手持倒装。倒立俯卧撑展现出巨大的力量，并建立前三角形，主要是肩部。但是，他们也是最艰难的表演。为了保持肩部健康和安全，最好建立给他们。
第1步
进入地板上的标准俯卧撑---双臂笔直，双手肩宽。
第2步
抬起臀部，使您的身体形成V形，类似于向下的狗瑜伽位置。在这个位置保持腿部和手臂尽可能直接。
第3步
弯曲你的肘部并慢慢降低上半身朝向地板。你的目标是尽可能靠近地面。
第四步
简要暂停，然后推动自己备份。一旦你的手臂直接停止。
push
下降俯卧撑是可以在任何地方进行梭子扒性的俯卧撑变化。所有你需要的是椅子，床，锻炼长凳或一副楼梯。
这种俯卧撑也针对你的肩膀，是朝着手倒俯卧撑建立的奇妙方式---最终的身体重量肩运动。
第1步
跪在椅子前，楼梯或床前;把手放在你面前的地上。
第2步
将脚放在升高的表面上。提升您的脚会稍微向前移动肿块中心 - 将大部分体重直接搁置在肩膀上。
第3步
降低你的身体，直到你的胸部接触地板。将自己推回到起始位置以完成一次重复。
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下墙俯卧撑
这种俯卧撑变型使用任何垂直墙的支持进行平衡。它使倒立俯卧撑的必要肩部强度和稳定性更具可管理。你的双手越远离墙壁，运动越容易。
第1步
将脚放在墙上。在你的手之间，你的手距离墙壁1或2英尺。
第2步
降低你的身体，直到你的胸部或鼻子接触地板。然后推动自己备份，直到你的手臂完全延伸。脚的高度决定了这项运动的难度。
表演拒绝墙壁俯卧撑导致更多的血液赶到你的头部，你可能会发现不舒服。只有几位代表开始，直到你变得更强壮，更好地熟悉这项运动。
从你的脚更靠近墙壁上的地面，首先使这项运动更容易。当你变得更强大，更熟练，在墙上移动几英寸以增加这种俯卧撑的难度。
手倒俯卧撑
倒立俯卧撑是所有体重肩部练习的王。在这个倒置位置，你的肩膀支持每磅体重。而且，肩膀腰带的所有肌肉也充当稳定剂，以保持身体平衡。
在您甚至尝试倒立俯卧撑之前，您应该能够将手持倒立持续20到30秒。如果你不能做倒立，那么上面的前两个练习就足以训练你的肩膀。
第1步
进入倒立位置。
第2步
弯曲你的肘部以降低头部以触摸地面。
第3步
推动你的手和肩膀将你的身体抬回到完全倒立位置。执行两到三组四到八个代表。