成为一名优秀的投手不仅仅是简单的接住投球并把球送回投手。你还必须足够强壮，为这项运动的身体要求做好准备。在一场比赛中，捕手蹲下或站立超过100次，将试图盗二垒的跑垒者投出，封盖野投，以及封盖试图得分的跑垒者的本垒板。一个旨在提高你的力量和敏捷性的锻炼计划可以帮助你有效地发挥你的位置。
加强你的腿
深蹲是一种锻炼，可以增强捕手在比赛中需要的腿部力量，也可以让捕手在本垒板后度过一个完整的赛季。你可以在上背部举着杠铃，两侧放着哑铃，或者只用你自己的重量来做下蹲。做深蹲时，双脚分开与肩同宽站立，弯曲双腿，直到大腿与地面平行。用较重的重量做较少的重复次数来增强力量和体型，用较轻的重量或你的体重做较高的重复次数来增强力量和耐力。
提高你的运动
侧弓步将有助于加强捕手横向运动所需的肌肉。两边的球必须被阻挡，快速的横向移动是在野球前的关键。双手放在臀部站立，或者两只手各拿一个哑铃，然后向两侧跨步。在这一点上，你可以用你的弓箭腿退后一步回到开始，或者用你的直腿向前迈一步，继续朝那个方向。每边重复相同次数。
提高你的灵活性
步法是捕手的一个重要方面。拦阻球和转身投出跑垒手需要你的双脚动作要快。将跳绳融入到你的日常锻炼中，将有助于提高脚的速度和协调性。练习双脚同时着地和单脚的不同组合。
下半身增强式训练
下半身增强训练指的是跳跃训练，是建立腿部爆发力的有效方法。你可以简单地通过一遍又一遍地蹲下来和跳得尽可能高来进行下半身增强式锻炼，或者你也可以做一些特定的练习。在长凳上跳上跳下是一个有效的动作，就像你每次跳的时候做一个半身转身一样。
上身增强式训练
上身增强式训练将加强你的手臂和肩膀，这有助于保持你的胳膊强于所有的投掷捕手必须做。使用实心球，进行炸药投掷动作用双手，用你的胳膊和腿来发电。投掷实心球头顶在墙上，在一旁靠墙，并在你的头上和大满贯下来到地面。您还可以通过在每个重复的中间爆炸离开地面进行增强式俯卧撑。