弓步是一个强大的身体锻炼您的股四头肌和臀部肌肉，尤其是强度较低的静态弓步。这项工作就像是向前弓步的异卵双胞胎，但它给你的身体更绝的。如果您正在寻找一点点较少的工作，看向静态弓步调你的腿。

构建静态

静态弓步是不是太远了，从前进弓步。在静态弓步的主要区别是，你把你的位置。而移动到你的膝盖与其他，保持上身对齐和ABS承包给一个腿向前执行这项工作，一步。保持这个姿势30秒，然后重复换另一侧，做五到10次。相反，一步一脚印地执行你的弓步，你站在同一个向前脚和背部等，使三角形与你的腿。不动你的脚，降低你的后腿，直到你的膝盖几乎接触地面，而弯曲你的前腿，然后用另一侧重复。为了减少你的运动强度，抓住椅子或其他形式的支持。如果你想更努力锻炼，在你身边握住哑铃。做这项运动时，每边10至15次。