增强式训练是所有需要力量、力量和速度的运动训练的重要组成部分。它是一种发展爆发力的方法，是指在最短的时间内使肌肉达到最大力量的活动。将增强式训练正确地整合到整体训练计划中，可以显著提高运动成绩。

历史

增强式训练一词最早出现在20世纪60年代的训练文献中。在那之前，它被称为跳跃训练。由于缺乏系统的方法，它在世界各地使用了多年，没有显著的结果。在20世纪60年代，由于俄罗斯跳高运动员和三级跳运动员的成功，人们重新对增强式训练产生了兴趣，他们有条不紊地将增强式训练融入训练中。

为增强式训练做好准备

增强式训练是艰苦的，会给你的身体带来压力。因此，在进行增强式锻炼之前，你需要评估几个因素。你应该有足够的心血管调节来持续锻炼几分钟或更长时间，有足够的力量来处理你自己的体重在各个平面和方向的运动，有足够的灵活性来处理各种各样的运动。

增强式训练技术

重要的是要遵循一定的指导方针，以确保安全和有效的性能。所有增强式训练都应该以充分的热身和适当的冷却结束。热身应该从一般的活动开始，比如慢跑和健美操，然后进行更具体的运动，比如横向跑，跳绳，或者基于增强式锻炼的投掷动作。根据詹姆斯·雷德克里夫,俄勒冈大学的力量体能教练主管,训练应包括六个基本元素:热身、动态与爆发力(一阵,跳跃和抛出),强度与沉重的多个关节运动(下蹲,混蛋),独立处理躺或坐在运动(卧推,腿出版社),流动性与流体全身运动(敏捷性,拉伸)和冷却。

下半身增强式训练

下半身增强式训练将受益，需要一个运动员产生很短的时间量的力最大金额的任何运动。跳跃的地方：这简直是在同一地点的跳跃和着陆。在地方跳强调跳跃的垂直分量，并且不应当跳跃之间休息重复执行。变化可以包括蹲跳，膝盖抱膝跳和锯齿形跳。边界：跳演习涉及的水平速度的重视。边界可以等同于用一个夸张的跳跃运动运行。由距离测量钻孔所覆盖，而不是由重复。这些训练可以包括单腿和双腿界限。盒演练：这些演习强烈结合使用一箱跳开或关。越大框的高度，更激烈的运动。 Box drills may involve one, both or alternating legs. Depth jumps: These drills use gravity and your weight to increase exercise intensity. You assume a position on top of a box, step off, land and immediately jump vertically, horizontally or to another box. This may involve one or both legs. Standing long jumps: These are repetitive. After finishing one standing long jump, immediately perform as many as you can in the space you have.

上身增强式训练

各种运动都需要上半身快速有力的运动，包括棒球、网球和高尔夫球。肩关节和上半身肌肉的增强式训练不仅能增加四肢的速度，而且有助于防止受伤。尽管增强式训练上半身不像下半身那样经常使用，但它们对需要上半身力量的运动员来说是必不可少的。这些训练包括投球和接球，增强式俯卧撑。