俗话说，腹肌是在厨房里做的。然而，锻炼也很重要。强健的腹肌不仅能带来腹部的美感，还能改善姿势，帮助防止受伤，保持敏感的下背部的稳定。
提示
为了获得强壮、稳定的核心肌群的好处，目标是进行30分钟的腹部锻炼，挑战所有的腹肌。
腹肌解剖
腹部肌肉的四个区域是多层次的哈佛卫生出版社出版。腹直肌位于腹部前部，通常被称为“六块腹肌”。On each side of the torso are the external oblique muscles, and the internal oblique muscles are found just inside the hipbones, next to the rectus abdominis. In the lower belly are the transverse abdominis muscles. All of these abdominal muscles work together to provide stability all around the spine and in the pelvis.
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研究人员解释说，可见腹肌是肌肉和脂肪缺乏结合的结果美国运动健身协会。腹直肌由结缔组织交叉而成，当交叉的腹肌和皮肤之间的脂肪减少时，腹肌会变得更加明显。当减肥发生时，腹肌变得更加明显。
卡路里杀手Ab运动
为了燃烧多余的脂肪，卡路里也必须燃烧。的数量腹部锻炼消耗的卡路里取决于锻炼的类型和强度。例如，有氧运动和增强力量的腹部运动(比如:立卧撑、平板支撑和爬山)的高强度混合可能会比低强度的ab运动(比如普拉提)燃烧更多的卡路里。
选择卡路里自杀核心训练这可以一次递增几分钟。更好的方法是，每周进行几次30分钟的腹部锻炼。同时，一定要用腹部肌肉来进行这四种腹部运动你从未听说过的最好的腹部锻炼这超出了标准的平板和仰卧起坐。
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用多种方式挑战肌肉
和任何活动一样，变化是生活的调味品。Ab型锻炼最好每隔一天进行一次，或者每周固定进行一段时间，比如每天交替进行30分钟。因为燃烧脂肪需要有氧运动，核心运动只会加强和增强底层肌肉;只有当多余的脂肪被消除时，肌肉的轮廓才会开始显现。
的梅奥诊所强调核心练习的重要性，作为一种训练下背部、骨盆、臀部和腹部肌肉协调工作的方法，从而创造稳定和平衡。这反过来又有助于防止受伤，减轻下背部疼痛，甚至改善姿势。
挑战腹肌以新的和不同的方式工作将使它们活跃、投入和强大，从而增加力量、稳定性和对整个身体的支持。让你的下一次腹部锻炼成功，集中力量和稳定在所有四个区域的ab肌肉。