如何在不节食的情况下拥有平坦的腹部

通过心血管活动燃烧卡路里。如果你想每周减掉一磅脂肪，你需要每天燃烧500卡路里。根据哈佛健康学院的研究，对于一个155磅的人来说，在一段时间内消耗500卡路里或更多的活动包括打篮球、跑步、滑旱冰和跳绳。高强度间歇训练(HIIT)可以减少腹部皮下脂肪，尽管与其他方法相比它只需要很少的运动。你在更短的时间内以更高的强度工作;有时短至10秒。在训练过程中注意你的形态，以有效地消耗能量，减少受伤的风险。

用骨盆倾斜收紧你的胃。平躺在运动垫上，膝盖弯曲。慢慢抬起臀部，收缩腹部肌肉。保持这个练习10秒钟，然后回到你开始的位置。重复10次，随着你的胃越来越强壮，重复20次。

坐在一把结实的椅子的边缘，准备做腹部支撑来加强你的腹部。双脚平放在地板上，收紧腹部。慢慢把你的脚向腹部抬起，离地2 - 4英寸，保持5 - 10秒。继续重复这个动作大约60秒。

用深蹲和推的动作使腹部肌肉的一侧变平。蹲下，双脚分开，与臀部同宽。慢慢向右扭转身体，整个过程中收缩肌肉，然后回到起始位置。每边重复8到12次。