在节食期间，你的目标是每周减多少公斤?

中心疾病控制和预防，或疾病预防控制中心，建议减肥的人渐渐地，大约1至2磅每星期。这相当于每公斤体重每周损失0.45和0.9之间。

当你开始节食，你可能会失去不止一点点在第一个月。如果你是以下低碳水化合物的饮食，例如，你的身体燃烧糖原储存在肌肉组织中，当它运行的碳水化合物出来。糖原结合水，当它燃烧能量水也会丢失。这个最初的快速减肥是非常激励，但最终还是会逐渐减少。

阅读更多：10种最健康的食物吃

吃更少的热量失去了更多的重量尽可能快的想法可能是有吸引力的，但它是不健康的，它不会帮助你达到你的目标。吃太少的卡路里实际上可以导致你的身体消耗更少的热量，从而拖延减肥。这是因为人体的设计是为了保持体内平衡，或平衡。当它感觉它没有得到足够的热量，就开始保存热量。

热量摄入不足也会对健康造成不良影响，影响减肥。值得注意的是，卡路里是你身体的能量来源。如果没有充足的营养，你会感到昏昏欲睡，虚弱甚至生病。一个成功的饮食计划应该包括体育锻炼，但如果你吃得不够，你就没有精力锻炼。

谈到“减肥”是一种误导。饮食的目标应该是改变身体组成，失去的脂肪和获得肌肉质量。事实是，如果你运动，做力量训练，特别是在与你的饮食串联，你可能看不到大规模的举动，就像你想，因为你会增加肌肉为你失去的脂肪。这是好事。你有更多的肌肉质量，更有效的新陈代谢。这使得它更容易减掉脂肪，防止脂肪增加。

你吃什么对减肥起着最大的作用，而不仅仅是你吃了多少。从理论上讲，你可以用几个甜甜圈和一勺冰淇淋来摄入你每天摄入的热量。但是你得不到保持健康和运动所需的营养。你也会发现自己很快就会非常饿，而且你会很难克制想吃更多东西的欲望。

健康的饮食应包括整体的，未加工和营养强效的食物。在新鲜蔬菜的纤维有助于填补你并让你感觉饱;从瘦肉，鱼和豆腐蛋白质提供持久能量和建设肌肉质量的原材料。粗粮消化更慢，并且在营养成分比细粮高。您只需通过避免甜食，含糖饮料和垃圾食品砍掉了很多的热量从你的饮食。

健康饮食，锻炼和保持健康的体重将有助于减少你的心脏疾病，中风，糖尿病和高血压的风险。保持正常体重也有助于减少某些癌症的风险。

即使是很小的减少脂肪可产生有益效果，例如降低血压，胆固醇和血糖。有5％的脂肪损失仍可能让你在超重或肥胖的范围，但可以减少你的肥胖有关的慢性疾病的风险。知道了这一点，你可以查看你的整体减肥目标的旅途中，您将继续得到好处，你到达终点结果之前。

阅读更多：什么是一个很好的健康饮食？