选择减肥10公斤是一个合理的目标，如果你完全致力于改变你的饮食和锻炼习惯。减肥可以降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险，让你感觉更好。
因为平均每周减重约1公斤，你可以在大约10周内安全地减重10公斤——换算成每公斤2.2磅，就等于22磅。坚持以健康的方式减肥，这将使你的减肥持续下去。
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不要吃糖和淀粉
减少你每餐吃的食物量，以快速减掉10公斤。特别是要少吃糖和淀粉。吃大量的食物会增加你的体重，这已经不是什么秘密了，但是很少有人知道减肥最快的方法是减少碳水化合物的摄入。这种减少会迫使你的身体将脂肪转化为能量，降低胰岛素水平，减少腹胀。
用一个小碟子或沙拉盘吃饭，而不是一个大的、全尺寸的餐盘。减少你吃的食物总量，以减少你摄入的总热量，这有助于你快速减肥。
当你吃碳水化合物
避免简单的碳水化合物，如白米、白面、白面包、蔗糖和糖果。简单的碳水化合物会使你的血糖迅速升高，从而使过多的血糖以脂肪的形式储存起来。
相反，选择复杂的碳水化合物，如糙米，棕色意大利面和全麦面包。复合碳水化合物富含膳食纤维，可以帮助你更快地感到饱。此外，复合碳水化合物可以使血糖缓慢升高，从而防止体重增加。
增加蛋白质和脂肪
尽管传统观点认为，脂肪不会让你发胖——脂肪会让你感到饱，蛋白质也一样。当你减少碳水化合物的摄入时，如果你不增加摄入的蛋白质和脂肪，你就会挨饿。
明智的蛋白质选择包括精瘦的红肉、家禽、鱼和鸡蛋;暂时不要吃豆子，因为它们是碳水化合物的来源。健康的脂肪包括鳄梨，橄榄油，少量的坚果和橄榄。
饭前喝水
饭前喝一两杯水有两个好处:首先，它能让你补充水分，帮助你减轻腹胀。其次，在你真正开始吃东西之前，水就开始填满你的肚子。总的来说，你每顿饭摄入的热量会更少。
增加日常锻炼
通过运动燃烧卡路里只会帮助你快速减肥。对于一些简单的有氧运动，每天至少步行30分钟，每周五天。然而，开始力量训练计划时，每周3到4天，每次至少20分钟，用机器举重或哑铃进行阻力练习。
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