当谈到健康饮食，有不同是什么使一个完美的饮食意见，但大部分食品和营养专家一致认为，至少有一些食物立场是对你特别好。一些这些食物帮助你的身体更好地运作，并提供其他慢性疾病的保护，因此他们应该被包含在一个健康的饮食。

健康的基础知识

在2010年美国人的膳食指南，农业美国能源部建议对切削加工和包装的食物，可在脂肪和高盐回来，多吃高纤维的全麦食品。营养和饮食的学院提供实用的建议，如至少共有2个1/2杯深绿色，红色和橙色的蔬菜加2杯的水果，每天进食;选择粗粮如糙米，全麦面包和谷类食品;与换出饱和脂肪肉类更多的海鲜和食物与不饱和脂肪。

5种五颜六色的水果和蔬菜

低脂肪饮食的好处

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许多研究都表明，谁吃更多的水果和蔬菜的人患有慢性疾病，如癌症，心脏疾病和高血压的比率较低。它们都提供一定的好处，但是绿叶蔬菜，如菠菜和十字花科蔬菜，如花椰菜和羽衣甘蓝似乎提供对抗癌症和心脏疾病的最有力的保护。颜色鲜艳的水果也很重要，草莓和西红柿常常挑出癌症和保护眼睛健康。

3高纤维的全谷类

大多数人吃大量的谷物，但他们几个是健康的那种提供维生素，矿物质和纤维，有助于胃肠系统功能较好的粗粮。像白面包或米饭和甜麦片细粮提供很少的营养价值，所以更健康粗粮代替这些。

2克健康脂肪的食物

食品名单低热量，低脂肪的饮食

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虽然有些人可能会从高脂肪食物避而远之，其实有含有健康的脂肪，这可以帮助降低人体中的胆固醇，血压和炎症许多食物。公共卫生哈佛学校推荐两种食品是核桃和鳄梨13。核桃富含omega-3脂肪酸、蛋白质、纤维和许多维生素、矿物质和抗氧化剂。鳄梨主要含有有益于心脏健康的单不饱和脂肪，几乎20其他营养物质一起五。