除非你遵循素食或纯素饮食，你可能吃的肉类，家禽和海鲜满足大多数的日常蛋白质的需要。但是，你知道你需要多少？
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根据美国农业部（USDA），成年人谁得到小于每适度的体力活动的每天30分钟每天应瞄准以下的蛋白质，取决于年龄和性别：
- 女性年龄19-30：5 1/2盎司当量
- 女性年龄31岁以上：5盎司的等价物
- 男人年龄19-30:6个1/2盎司当量
- 男性年龄31-50：6盎司的等价物
- 51岁及以上男性：5 1/2盎司当量
那么，什么是“盎司当量？”在一般情况下，它等于肉类，家禽或海鲜的一盎司。当涉及到蛋白质的蔬菜来源，不过，这项措施是指熟豆，坚果或种子半盎司和花生酱一大匙四分之一杯。
好吧，你知道你应该得到。但是，如果不称量你盘子里的每一件东西，你又怎么能确定你的体重呢其实得到些什么？进入我们的向导，这使得它比较的份量，以日常物品USDA推荐的蛋白质更容易。
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白色的肉
服务:3盎司
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热量：170（鸡胸肉）；160（火鸡胸肉）
家禽，比如鸡肉和火鸡肉，富含蛋白质——通常每份大约20到25克，根据美国农业部——通常被认为是瘦肉，这意味着它从脂肪中提供的卡路里相对较少。
鸡胸脯肉的削减最瘦的一个，只有约60发总热量来自脂肪。鸟的深色削减，其中包括大腿和鼓槌，在热量和脂肪略高，但他们也提供更多的矿物质铁和锌，这有助于支持你的免疫系统。
一份火鸡胸脯含有大约70卡路里的脂肪，富含色氨酸，人体利用色氨酸制造褪黑素和血清素，这些激素会让你昏昏欲睡，促进良好的睡眠医学美国国立图书馆。
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红肉
服务:3到4盎司
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热量：通过切割而异
牛肉、羊肉和猪肉都被认为是红肉世界卫生组织。
牛肉最常见的降价出现在牛排或牛肉或汉堡的形式。虽然牛排的卡路里数可以根据切割和脂肪，3 1/2盎司是约310个卡路里变化，根据美国农业部。另一方面，一份4盎司的汉堡包大约含有240卡路里。
相较于牛肉，羊肉是一种低热量的替代品牛排，但仍然提供了一个美味的替代家禽。羊羔的A 3盎司的是约250个卡路里来自脂肪的卡路里152，根据该美国农业部。兰姆是维生素B12，这是红血细胞的形成和适当的神经功能的关键高，根据该梅奥诊所。
据英国《每日邮报》报道，每3盎司的猪腰肉是热量最低的红肉，每盎司含有206卡路里美国农业部只有88卡路里来自脂肪。猪肉的硫胺素含量也很高维生素B支持健康的新陈代谢以及神经和肌肉功能，根据美国国立卫生研究院（NIH）。
据英国《每日邮报》报道，虽然红肉有很多营养价值，但它也与结肠癌有关美国癌症研究所，其中建议限制你的摄入量，以每周不超过三个部分。
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鱼
服务:3到4盎司
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热量：121（鲑鱼）;114（罗非鱼）;124（金枪鱼）
罗非鱼是最营养丰富的蛋白质中，根据美国农业部。它富含钾元素，钾元素有助于保持心跳规律，还可以帮助抵消钠对血压的有害影响，根据MedlinePlus。
每份金枪鱼28克，富含蛋白质和镁，镁是保证肌肉和神经正常运转所必需的，根据国家卫生研究院。
总的来说，鱼和其他海鲜都是富含健康营养的低脂肪蛋白质来源——但不幸的是，我们大多数人都没有得到推荐的量2015年至2020年膳食指南的美国人，这是由卫生和人类服务的美国农业部和美国能源部编制。每周，成年人应该吃海鲜的8到10盎司，但大多数人只是1和5盎司得到。
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海鲜
服务:3盎司
- 8到9只中号虾
- 9到12个中号扇贝
- 8到9片鱿鱼
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热量：100（虾）;90（扇贝）;149（鱿鱼）
据该协会介绍，和大多数海鲜一样，虾的卡路里含量相对较低美国农业部。此外，一份虾提供了几乎每天推荐的硒的价值，一种促进生殖健康的营养，根据国家卫生研究院。虾也高虾青素，抗氧化剂在藻类中发现（其中虾吃），有助于防止发炎保护并可能有助于预防神经变性疾病，根据2017年2月发表的评论中Geroscience。
最后，最受欢迎的海鲜选择之一:鱿鱼。据介绍，这道菜也叫鱿鱼，是大多数菜单上常见的开胃菜，但通常是炸碎的，这使得它的胆固醇和钠含量很高哈佛健康。对于健康的选择，选择烧烤鱿鱼，这仍然是在锌和维生素B12高。
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- USDA：“鸡和火鸡”
- 哈佛大学公共卫生学院:“蛋白质”
- 医学美国国家图书馆：“色氨酸”
- 美国农业部:“关于蛋白质类食品”
- USDA：“牛肉，沙朗牛排”
- USDA： “羔羊”
- 梅奥诊所:维生素B-12
- USDA：“猪柳”
- 国家卫生研究院:“维生素b1”
- USDA： “鲑鱼”
- 美国农业部:养殖三文鱼提高血液中omega -3的含量
- 农业部:“罗非鱼”
- 美国加州大学伯克利分校：“真相关于罗非鱼”
- 农业部:“金枪鱼”
- NIH： “镁”
- 农业部:“煮熟的虾”
- NIH： “硒”
- 葛罗斯钦：“虾青素的神经保护机制：在年龄和神经变性中保持认知功能的潜在治疗作用”
- 梅奥诊所：“锌”
- 哈佛健康:“健康吃海鲜”
- 世界卫生组织：“上红肉消耗量的致癌Q＆A和加工肉”
- 美国癌症研究所:“限制红肉和加工肉”
- 2015 - 2020年膳食指南的美国人：“变换需要对齐健康的饮食习惯”
- 医疗在线:“钾”
- 农业部:“海湾扇贝”
