V-UPS顶部铁杆列表腹肌，承诺才能得到结果的练习。有时也称为折刀或长矛紧缩，V-了使用您的核心，从倾斜位置上升到一个“V”形，用你的手触摸你的脚趾。此举有效锻炼你的腹部;这是一个艰难的活动，这应与健康脊骨先进的锻炼保留。
工作的肌肉
在V-了主要针对腹直肌。这是前腹部肌肉，使了一个定义六包 - 只要你瘦足以显示段。斜肌，位于腹部的两侧，协助运动，就像做了髋部屈肌，大腿内侧和几个股四头肌肌肉。
没有人腹部运动目标的所有AB肌肉的，所以你不能评价一个作为“最佳”。然而，V-最多可为挑战腹直肌一个不错的选择，尤其是如果仰卧起坐已经变得相对容易了你。一个完整的AB锻炼仍将包括旋转移动，如自行车的仰卧起坐，和稳定练习，如木板。
关注与V-向上
V-UPS通过对你发生的，当你反复弯曲和伸展你的脊椎压缩力施加压力，你的脊椎。如果从背部疼痛，特别是腰背部，这是最好的离开V-UPS出你的日常AB的。这真的不是一个很好的锻炼你。
谁拥有颈部问题的人也应避免V-起来。你不要用你的双手支撑你的头一边做练习，这意味着你必须激活你的脖子的肌肉稳定，以保持其长而直。
V-UPS不适合初学者，无论是。建立腹部力量通过紧缩 - 包括在斜面上的稳定球的变化 - 在试图移动之前。
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vup的变体
vup的不同变化会影响其强度。刚接触这个动作的人可能会从标准版开始，而加重版则是留给那些铁杆、强壮的运动员的。
版本一：低腿
这是标准变异，这是最好的起点。
步骤1
趴在垫子上你的背部和在你的头上达到你的手臂，直到你的手触摸在地板上。
第2步
抬起你的腿和手臂，同时创建一个V形。用你的手触摸你的脚趾。
第3步
返回到完全倾斜的位置，以完成一个循环。
版本二：悬停腿
这种变化是更具挑战性，需要大量的控制。慢慢地移动，让您的形式质朴。
步骤1
趴在你的手臂开销运动垫你的背部。提起约6英寸离地板你的腿。
第2步
抬起你的腿高达45度角到地板上，你也提高你的身体触摸你的脚趾，并创建了V形。
第3步
降低你的上身回去，你的腿悬停位置。在您完成所有需要重复你的腿不能触地。
版本三：添加重量
增加一个哑铃或实心球会使起立格外困难。就像你在第二版中做的那样，你建立和执行vup，但是当你抬起你的腿和躯干成v形时，重量放在你的小腿之间。
充分利用V-起来
使用这些提示，使您的V-了一个很好的锻炼AB，而不是一个浪费你的努力：
- 避免四舍五入你的背部，你站起来。你的脊椎应该留在一条直线和臂长，完全伸展。
- 把在每次重复之间的地板上背部，以确保您的工作ABS和不只是臀部屈肌。
- 保持腿伸直;没有屈腿。
- 停止当你的形式开始动摇锻炼，即使这意味着你没有完成所有的重复。
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