静态伸展回

这回弹力的目标下背部的肌肉。促膝而坐，你的腿在地板延伸和你的躯干直立。弯曲你的右腿，穿过它在你的左腿和你的脚放在你的左膝盖外侧。伸展你的左臂，把你的胳膊肘上你的右膝盖的外侧。用你的右手放置在地板上，以支持你的上半身。深深地吸气和呼气的时候，把你的右膝盖向左用你的胳膊肘边扭你的躯干向右尽可能。保持这个姿势30秒，然后重复拉伸另一侧。

伸展运行你的脊椎用这种静态的背部伸展长度的竖脊肌。坐在地板上，双膝弯曲，并让你的脚底都面临着，但除了一个舒适的位置向外指向。让你的腿完全放松。采取深呼吸。当你呼气，从腰部前倾，用你的双臂伸展，直到感觉伸展下你的背部前到达。按住伸展30秒，同时继续深呼吸。

这回弹力针对你的上背部的肌肉，特别是背阔肌和斜方肌。与你的手臂在你的躯干的前方伸出，用手指交错，掌心朝外站立。慢慢抬起你的臂以使它们与你的手掌在头顶延伸。吸气和呼气深深为你继续用你的双手和双臂向上到达。按住伸展30秒，然后放松双臂回身体两侧。

这种静态背部伸展为你的上背肌肉深拉伸。保持面对一个静止杆或门框。抓住用右手的酒吧大约腰部的水平。猛吸。当你释放你的呼吸，弯曲你的臀部和膝盖，让你的臀部回落而靠在你的躯干朝酒吧。把你的臀部向后，直到你觉得在你的背部右侧伸展。这里保持30秒，然后重复伸展你的左边。