开链练习肌肉绕膝

开链练习让你的脚不接触地板移动。闭链练习，如弓步蹲和，包括地面接触。你可以用身体的重量和健身器材进行开链练习。

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开链伸膝，如通过证明ExRx.net，隔离在大腿前部的股四头肌，并且它是一个腿部伸展机上进行。

1. 首先，坐在座位上，钩填充的杠杆臂以及对靠背向后靠下你的小腿。
2. 到达下来，两手抓，两手都要支持手柄和弯曲你的膝盖抬起杠杆臂。
3. 一旦你的膝盖都只是短暂地锁定，停止并慢慢放下手臂回落。

您还可以在椅子上坐着的位置做这个练习。简单地扩展你的腿并降低它们背下来。脚踝绑带的权重，以增加抵抗力。

腿卷发挑出放在大腿后面的腿筋。这些被一个躺在腿卷曲机上进行，通过所证明ExRx.net。

1. 首先，脸朝下加垫板凳上，你的小腿填充的杠杆臂下钩。
2. 用你的双手支持手柄的抓斗保持和提升弯曲你的膝盖杠杆臂。
3. 一旦你的高跟鞋是你的臀部，慢慢放低杠杆臂和重复。

你也可以做这个练习就座腿筋卷曲机上。

直腿升高，由所证明矫形外科医生的美国学院，也算是开链臀部的练习，以及膝盖演习。

1. 首先，平躺在你与你的右腿弯曲，左腿伸直了在你的面前了。
2. 用力收缩你的左四头肌，并提高你的腿在空中。
3. 尽量抬高你的腿至少45度角从地板。
4. 慢慢放下它背下来，重复重复的一组10，然后换另一侧。

你不仅有自主收缩工作，你的股四头肌，但在移动大腿在空中，你也解决它们。

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当你移动你的大腿向后发生髋关节伸展。站在髋关节伸展，具体表现为普林斯顿大学运动医学，工作腿筋和臀肌。

1. 首先，站在你的左侧面对桌子或柜台，把你的左手就可以了。
2. 稍微向前弯曲，抬起右脚离地。
3. 保持你的腿伸直，在空中移动它你的身体在背后的弧线运动。
4. 挤压你的腿筋用力，你这样做。
5. 慢慢放下你的腿背下来，重复10次。

你可以增加佩戴脚踝权重阻力。